• سالمند

نکاتی در خصوص نگهداری از سالمند ۲

ارسال شده در: هومینو | ۰

نکاتی در خصوص نگهداری از سالمند ۲

سالمند
سالمند

۱-سالمندان را کودک ندانید

۲-در همه حال به سالمندان احترام بگذارید

۳-به استقلال‌شان احترام بگذارید

۴-خلقیات سالمندان را مراعات کنید

۵-حس مفید بودن سالمند را تقویت کنید

۶-‌به اندازه محبت کنید

۷-گوش شنوایی برای صحبت سالمندان باشند

۸- پیشنهاد بدهید نه دستور 

۹- انجام برنامه های ورزشی منظم  برای سالمندان

۱۰-رژیم غذایی مناسب ( کم نمک و کم چربی ) و خوردن غذا در وعده های زیاد و حجم کم

۱۱-مصرف کافی مایعات (حراقل ۸-۶ لیوان در روز) سالمندان را در طول روز چک کنید 

۱۲- استفاده از عینک آفتابی در مقابل نور خورشید وقتی با سالمندان بیرون از منزل هستید 

۱۳- کنترل منظم وزن و فشارخون سالمندان را چک کنید 

۱۴- عدم استعمال دخانیات در محلی که سالمند حضور دارد الزامیست.

۱۵- داشتن دوره های کوتاه استراحت در فعالیت های طولانی

۸- رعایت بهداشت دهان

۹- عدم تغییر ناگهانی محل تاریک به روشن و بر عکس

۱۰- ماساژ نواحی تحت فشار

۱۱- تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده به آهستگی

۱۲- داشتن الگوی خواب منظم سالمندان

۱۳- استفاده از مرطوب کننده و ضد آفتاب

 

آموزش مرحله به مرحله انار شب یلدا (قسمت دوم رنگ آمیزی)

ارسال شده در: هومینو | ۱۴

 

ابزار Pick tool را از نوار ابزار انتخاب نمایید .سپس تصویر انار را انتخاب نموده به شکل زیر 

corel
corel

شما دور تا دور دایر انتخاب شده مربع های مشکی می بینید این یعنی دایره انار انتخاب شده حال از نوار ابزار ،ابزار fill tool  را انتخاب نمایید 

 

corel
corel

از کشویی باز شده گزینه fountain fill  را انتخاب نمایید 

 

corel
corel

پنجره زیر را می بینید 

corel
corle

حالا تمامی گزینه های موجود را معنی می نماییم و سپس سراغ رنگ آمیزی خواهیم رفت 

liner (خطی)radial(دایره ای شکل)

conical(مخروطی شکل)square(مربع شکل)

 

 

 

 

center offset  (مرکز شروع)

Horizontal (افقی)

vertical  (عمودی)

 

coler
coler

 

 

 

color blend  (رنگ آمیختگی )

Two color (دو رنگ)

custom(سفارشی)

Mid-point(نقطه میانه)

corel
corel

options (اختیار)

Angle(زاویه)

step(پله به پله)

Edge pad (لبه لایه)

corel
corel

 

حال که به اندازه کافی با این آیتم آشناشدید شروع به رنگ آمیزی می نماییم

دقیقا به شکل زیر عمل نمایید

 

corel
corel

 

بعد از ok کردن پنجره نتیجه حاصله به شکل زیر است 

corel
corel

خط مشکی دور دایره انار به روش زیر بردارید 

corel
corel

 

حال روی تاج کلیک کنید و به همان روشی که بنده را رنگ آمیزی نمودید تاج رو هم رنگ نمایید 

corel
corel

 

CorelDraw از قوی ترین نرم افزارهایی است که برای ایجاد و ویرایش فایل های گرافیکی برداری استفاده می شود. طراحی و گرافیک با نرم افزار کورل بیشتر در طراحی فایل های گرافیکی استفاده می شود که ابعاد بزرگی دارند مانند طراحی بنر و بیلبوردهای تبلیغاتی و … .

یکی از ویژگی های مهم این نرم افزار این است که با توجه به اینکه خروجی این نرم افزار به صورت برداری می باشد، تغییر اندازه تصاویر طراحی شده در آن، هیچ محدودیتی ندارد و می توان تا بینهایت بزرگ کرد بدون اینکه ذره از کیفیت تصویر خروجی کاسته شود.

حتما بخوانید:

چگونه آجیل ها را فریز کنیم؟

  • آجیل
  • آجیل
  • آجیل

چگونه آجیل ها را فریز کنیم؟

ارسال شده در: هومینو | ۲

چگونه آجیل ها را فریز کنیم؟

آجیل
آجیل

شب یلدا و عید زمان خرید آجیل هست که ممکنه خیلی از آنها خورده نشه و باقش بماند،به همین دلیل باید راهی را پیدا کنیم تا آجیل ها تازه بماند.

آجیل هایی که استفاده می کنید ممکنه خام و یا بو داده باشد.

آجیل را داخل یک ظرف با درب محکم قرار دهید. یا می توانید آنها را در کیسه های پلاستیکی قرار دهید وکیسه را محکم ببندید.

کیسه و یا ظرف را داخل فریزر قرار دهید.آجیل تا یکسال در فریزر تازه می ماند.

آجیل
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

و حالا زمان استفاده مجدد از آجیل ها رسیده و برای استفاده می توانید از روش زیر استفاده نمایید.

  • آجیل ها را از فریزر خارج کنید
  • اجازه بدید تا به دمای اتاق برسند
  • سپس آجیل ها را در مایکرویو و یا بر روی گاز تفت داده تا بوی یخچال از آن حذف شود.

کاری از تیم ترجمه همینو

چرا شب یلدا هندوانه می خوریم؟

  • انار
  • انار
  • انار

۹فایده انار که برای بالا رفتن مقاومت بدن پیشنهاد می شود

ارسال شده در: هومینو | ۰

۹فایده انار که برای بالا رفتن مقاومت بدن پیشنهاد می شود

 

دانه های قرمز انار،خوشمزه و غنی از مواد مغذی بدن شما را قدرتمند می سازند.انار حاوی آنتی اکسیدان  منحصر به فرد و قوی به نام پانیالالژین است که مسئول بیش از نیمی از فعالیت آنتیاکسیدانی آب انار است.

تحقیقات نشان داده که آب انار حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که حتی از آب انگور، آب زغال اخته، چای سبز بیشتر می باشد.

نوشیدن ۲ لیوان آب انار در روز برای انسان های سالم که دچار افت فشار نمی شوند می تواند تا مقادیر زیادی اثرات رادیکال های آزاد را کاهش دهد.

آنتی اکسیدان بالای انار از بدن انسان در برابر بیماری های قلبی،سرطان و …. محافظت می کند.

انار یکی از اولین میوه های کشت شده در تمدن تاریخ بشر می باشد که در داستان های اساطیری نیز مشهور بوده است.

انار در طبخ غذا های خاورمیانه و ایران بسیار استفاده می شود و عطر و طعم خوبی را به غذا می دهد و اکنون در بسیاری از کشور های غربی مورد استفاده قرار می گیرد.

انار
انار

مزایای سلامتی انار:

خواص ضد سرطانی:

انار دارای خواص ضد التهابی است که می تواند بدن را در برابر سرطان و سایر بیماری های مزمن محافظت می کند.

از دیگر خواص انار می توان به جلوگیری از رشد تومورها از دستیابی به خون، جلوگیری از این تومورها از دریافت مواد مغذی که به آنها اجازه رشد بیشتر را نمی دهند، اشاره کرد.

انار یکی از معدود غذاها است که حاوی مهار کننده های طبیعی آروماتاز ​​می باشد. این به این معنی است که تولید استروژن را مهار می کنند، که می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده که پس از درمان سرطان پروستات، آب انار یا مکمل ها باعث کاهش PSA می شود.

انار و محافظت در برابر بیماری های قلبی

فیتوکمیکالهای انار باعث کاهش LDL (که موجب توسعه پلاک آترواسکلروز می شود)

انار دارای خواص کاهش فشار خون است.

در مطالعه ی بیماران مبتلا به انسداد شریانهای کاروتید شدید، پس از ۳۰گرم استفاده انار روزانه به مدت یکسال، پلاک آترواسکلروزیس ۳۰ درصد کاهش پیدا کرد. در مقابل، در شرکت کنندگان که آب انار استفاده نکردند، پلاک آترواسکلروتیک ۹ درصد افزایش یافت.

حافظه و عملکرد مغز

استفاده از مکمل انار قبل و بعد از جراحی مانع اختلال عملکرد حافظه پس از عمل جراحی بای پس یا قلب وعروق می شود.

در افرادی که شکایت های کم شنوایی دارند، افرادی که آب انار می نوشند روزانه در مقایسه با پلاسبو بهتر عمل می کنند و باعث افزایش فعالیت مغز می شوند که توسط MRI عملکرد بهتری را نشان می دهد.

انار
انار

استفاده از انار آسان است اگر بدانید چگونه آن را برش دهید. ساده ترین راه این است که آن را ازاطراف برش دهید، آن را به دو قسمت تقسیم کنید و سپس با پشت قاشق به رویه انار ضربه بزنید.

لذت بردن از انار تازه، به خصوص زمانی که فصل انار هست، ذخیره سازی دانه های انار در فریزر برای به دست آوردن مزایای سلامتی انار در تمام طول سال میتواند بسیار مفید باشد.

یلدایی نو با هومینو 

کاری از تیم ترجمه هومینو

تاریخچه و آداب و رسوم شب یلدا

  • ناهار
  • ناهار
  • حوموس
  • شام

راه های ساده کاهش وزن ۲

ارسال شده در: هومینو | ۰

راه های ساده کاهش وزن ۲

 

در وبلاگ پیشین در مورد راه های ساده کاهش وزن متذکر شدیم که شامل داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه بود. در ادامه راهکار های دیگه داشتن رژیم غذایی مناسب ذکر خواهید شد.

۱.صبحانه سبک با پروتئین سنگین

ضبحانه
ضبحانه

روز خود را با صبحانه سرشار از پروتئین آغاز کنید تا برای کل روز انرژی داشته باشید و قند خونتان برای باقی روز حفظ شود.

برای صبح یک صبحانه حاوی ۴۰۰ کالری می تواند متواند مفید باشد و هر روز در زمان مشخصی آن را میل کنید.

۳ مدل صبحانه برای خود در نظر داشته باشید که تنوع غذایی داشته باشید.

صبحانه خود را با یک لیوان چای تلخ و یا یک لیوان آب با مقداری لیمو تازه میل نمایید.روزتان را با یک دسر توت فرنگی و مافین شروع کنید.یک کاسه کوچک ماست کم چرب با چند توت فرنگی که داخل آن خورد می کنید و یک قاشق غذاخوری گرانولا و مجدد روی آن ماست و تمشک و گرانولا بریزید و میل کنید و همچنین می توانید آن را با نان جو و کره بادام زمینی نیز میل نمایید.

بلغور جو به همراه میوه خشک و آجیل یک صبحانه مقوی و دارای فیبر کافی است.

یک سوم لیوان شیر بدون چربی را با دو قاشق غذا خوری جو دو سر بدون اضافه کردن شکر و آن ها را در مایکرویو و یا روی گاز آن را بپزید و پس از پخته شدن، با دوقاشق کرنبری و گردو مخلوط کرده و میل نمایید.

از کربوهیدرات زیاد در وعده صبحانه اجتناب نمایید چون باعث افزایش قند خون می شود.

۲.برنامه ناهار متعادل

ناهار
ناهار

داشتن برنامه غذایی منظم به شما  کمک می کند که به درستی برای میان وعده های خود برنامه ریزی کنید. به طور مثال داشتن یک برانامه غذایی منظم و خوردن ناهار در زمان مشخص در هر روز به شما کمک می کند تا در مورد میان وعده خود برنامه ریزی کنید.برنامه ناهار شما یک وعده غذایی ۵۰۰ کالری و یا کمتر باشد با برنامه متنوع که تمامی نیاز های بدن شما را تامین کند.

مانند:یک ظرف لوبیا با نان جو و مقداری سالاد به همراه پنیر کم چرب و در آخر برای دسر هم مس توانید یک تکه شکلات تلخ میل نمایید.  سعی کنید غذاهای دریایی را به برنامه هفتگی غذای خود اضافه نمایید.ماهی و سبزی پلو

ناهار
Indian mackerel Rastrelliger kanagurta

ماهی را با یک قاشق روغن زیتون سرخ کرده و یا در فر بگذارید که میزان کمی روغن استفاده شود و با ادویه و نمک و فلفل آن را طعم دار نمایید و با نصف لیوان برنج میل نمایید.

و به عنوان دسر سیب پخته به همراه دارچین و عسل میل نمایید تا از سردی ماهی کم شود.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ساندویچ سبزیجات و حوموس می تواند میزان زیادی از پروتئین را تامین می کند ،می توانید حوموس را به راحتی خودتان تهیه نمایید.

حمص ترکیبی اعجاب انگیز  مدیترانه ای از نخود و ارده است که آز آن هم به عنوان پیش غذا و هم به عنوان

سس روی هویج و کرفس و روکش نان برشته استفاده می شود .

مواد لازم :

سیر                                 ۴ حبه

لیمو                                یک عدد(پوست و آب آن)

نخود آب پز شده               ۲ لیوان    ( قبل پخت یا بعد از آن پوست نخود گرفته شود )

ارده کنجد                       ۲ قاشق غذاخوری

روغن زیتون                  ۳قاشق غذاخوری – می توانید از چند عدد زیتون سیاه پر چرب به عنوان جایگزین استفاده کنید .

آب آشامیدنی                  ۲ قاشق غذاخوری

نمک                             نصف قاشق مرباخوری از کمتر زدن نمک ضرری نخواهید نمود

فلفل قرمز                              یک  سر انگشت یا بیشتر به ذائقه خودتان ( من همیشه از نوع سیاه و تازه آن استفاده می کنم )

جعفری خرد و ریز شده     مقداری جهت تزئین قبل از سرو

طرز تهیه :

کلیه مواد را با گوشت کوب برقی پوره می کنیم ( یا در چرخ کوشت  چرخش می کنیم اگر حجمش زیاد بود ) یا در مخلوط کن ریخته  تا مخلوط نرمی بدست بیاید .

مخلوط را در ظرف مناسب ریخته و با پشت قاشق صاف می کنیم و با جعفری تزئین میکنیم .

حوموس
حوموس

طرز تهیه حرفه ای تر آن به قرار زیر است :

نخود ها را حساب خیسانده و چند نوبت آب آن را دور می ریزیم و همراه نمک و سیر تا مغز استخوانش آب پز می کنیم .

نخود ها را پوست گرفته با مقداری روغن کنجد  مخلوط کرده و هم می زنیم تا روغن جذب نخود ها شود به آن اندکی  فلفل قرمز

اضافه کرده و آب لیمو زده با اندکی رنده پوست لیمو و برش های آن  و چند عدد زیتون سیاه  سرو می کنیم

یک ناهار سنگین و با میزان کربوهیدرات بالا منجر به گرایش بیشتر به کربوهیدرات ها و افت انرژی در ساعات بعد از ظهر می شود

 

 

 

 ۳.شام سالم

شام
شام

وعده شام یک وعده مهم است،مهم این است که شما چه چیزی میل می کنید.یک بشقاب پر بخورید ولی بتید یکسری موارد را رعایت نمایید،چون پس از وعده شام شمادیگر فعالیتی ندارید و بدن شما چیزی را که میل می کنید به سختی می سوزاند باید یک شام با چربی و کربوهیدرات بسیار کم میل نمایید.

تمرکز خود را روی پروتئین و سبزیجات نگه دارید.استفاده از گوشت های گریل شده با میزان چربی کم می تواند گزینه خوبی باشد.گزینه بعدی می تواند حبوبات پخته باشد که هم پروتئین بدن را تامین می کند و همچنین از میزان زیادی فیبر برخوردار است.

انواع سوپ های سبک نیز گزینه خوبی برای وعده شام هستند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. آب به جای همه نوشیدنی های شیرین

  2. لیمو
    Lemon mint infused water recipe

آب به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و

باعث شاداب یدن پوست شما می گردد و هنگام ورزش کردن از شل شدن پوستتان جلوگیری می کند.

 

نوشیدنی ها شیرین مثل نوشابه را با آب با مقداری لیمو تازه جایگزین نمایید. این کار باعث کاهش میزان هورمون انسولین در بدن شما می شود و از اشباع شدن چربی در بدن جلوگیری می کند. چای سبز یک گزینه عالی برای افزایش میزان متابولیسم بدن می باشد و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد.به اسن معنی که به بدن شما کمک می کند تا با رادیکال های آزاد درون بدن که باعث پیری انسان می گردد مبارزه نماید.

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. برنامه غذایی

داشتن یک دفترچه می تواند به مقدار زیادی به شما کمک نماید. یک دفترچه مخصوص این کار تهیه نمایید و همه چیز را دقیق داخل آن بنویسید. مانند: میزان مصرف کالری و چگونگی موفقیت در حفظ برنامه غذایی.

افکار و احساسات خود را راجع به غذا خوردن یادداشت نمایید و به طور کامل بنویسید که آیا در هنگام صرف غذا احساس افسردگی می کردید و یا این که خوشحال یا عصبانی بودید؟

تمرکز بر احساساتتان می تواند در داشتن الگو های رفتاری غذا خوردن بر اساس احساسات بسیار کمک نماید.

برنامه غذایی
برنامه غذایی

 

 

حالی نو با هومینو

کاری از تیم ترجمه هومینو

راه های ساده کاهش وزن

  • کاهش وزن
  • کاهش وزن
  • کاهش وزن

راه های ساده کاهش وزن

ارسال شده در: هومینو | ۰

راه های ساده کاهش وزن

 

راه های ساده کاهش وزن
راه های ساده کاهش وزن

 

از دست دادن وزن می تواند بسیار سخت باشد به خصوص اگر بخواهیم در مدت زمان کوتاهی این کار را انجام دهیم.به همین دلیل راه های ساده کاهش وزن را در اینجا به شما معرفی می کنیم.

بیشتر این کاهش وزن می تواند با تغییرات کمی در رژیم غذایی و داشتن ورزش منظم می توانید تا حدودی در یک هفته وزن خود را کاهش دهید.

 

۱.مصرف بیشتر سبزیجات و چربی سالم و پروتئین کم

 

غذای اصلی شما باید حاوی یک واحد پروتئین،یک منبع چربی کم و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

شما نباید بیش از ۲۰ تا ۵۰گرم در روز کربوهیدرات استفاد نمایید.فکر نکنید که خود را باید به تعداد کمی از مواد غذایی محدود نمایید.شما می توانید از طیف وسیعی از مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های مورد نیاز بدن هستند استفاده نمایید.

منابع پروتئین سالم عبارتند از سفیده تخم مرغ،محصولات سویا و مرغ. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا،سالمون،میگو منبع خوبی از پروتئین در رژیم غذایی می باشند.

ماست یونانی بدون چربی برای دریافت پروتئین و لبنیات مورد نیاز بدن کافی است.

سبزیجات با کربوهیدرات پایین شامل :کلم برکلی،کلم،بروکلی،بروسل،کاهو،خیار و کرفس.

سبزیجات بخار پز شده بسیار بهتر از سرخ شده است،این کار باعث حفظ مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها می شود.

منابع چربی سالم موزدد نیاز بدن عبارتند از آواکادو،آجیل،روغن زیتون،روغن نارگیل و روغن آواکادو.

این روغن های سالم برای پخت و پز  به جای چربی های حیوانی و اشباع است.

 

  1. کربوهیدرات ها، قندها و چربی های حیوانی را حذف کنید.
  2. راه های ساده کاهش وزن
    راه های ساده کاهش وزن

غذاهای دارای کربوهیدرات و شکر باعث ترشح انسولین در بدن می شود که باعث ذخیره چربی های اشباع در بدن می شود.

انسولین هورمون اصلی ذخیره سازی در بدن است.

زمانی که سطح هورمون انسولین در بدن پایین می آید بدن شروع می کند به سوزاندن چربی اضافی بدن.همچنین کلیه ها سدیم و آب بدن را خارج می کنند که باعث کاهش وزن آب بدن می شود.

اجتناب از غذاهایی با نشاسته و کربوهیدرات مانند چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و نان سفید. همچنین باید از مواد غذایی مصرف شده با قند زیاد مانند نوشابه، آب نبات، کیک و سایر مواد غذایی شیرین اجتناب کنید.

گوشت و چربی های حیوانی اشباع باعث کاهش متابولیسم و چاقی می گردد.

بخشی از گوشت قرمز را از برنامه غذایی هفتگی خود حذف نمایید.

۳.قند طبیعی به جای قند مصنوعی.

راه های ساده کاهش وزن
راه های ساده کاهش وزن

به جای میان وعده های پر شکر مثل شیرینی و شکلات از میوه که دارای قند طبیعی است استفاده نمایید.مانند: تمشک، زغال اخته یا توت فرنگی که دارای آنتی اکسیدان نیز می باشند.

و استفاده از قند طبیعی برای شیرین کردن چای مثل عسل و یا استفاده از گیاه استویا را جایگزین قند و شکر نمایید.

رژیم غذایی شما باید بیشتر روی منابع سالم پروتئین، چربی و سبزیجات تمرکز کند. اما گزینه هایی مثل قند طبیعی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

۴.برنامه غذایی هفتگی برای خود ترتیب دهید.

 

راه های ساده کاهش وزن
راه های ساده کاهش وزن

برنامه غذایی شامل سه وعده غذایی اصلی شامل صبحانه ،ناهار،شام برای همان روز و دو میان وعده بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام. وعده های غذایی باید از قبل مشخص و زمان سرو غذا نیز زمان مشخص وبدون کنار گذاشتن هر یک از وعده های غذایی باشد.

خوردن غذاهای روزانه با میانگین ۱۴۰۰ کالری در روز به همراه ورزش روزانه می تواند کمک زیادی به کاهش وزن نماید.

برای کاهش وزن به طوری که تبعاتی را برای سلامتی شما در بر نداشته باشد باید یک برنامه غذایی برای خود ترتیب دهید تا از پیش وعده های غذایی در طول هفته خود را بدانید و در مسیر درست کاهش وزن قرار بگیرید.

بر اساس مواد غذایی خود مواد اولیه برای تهیه غذا را لیست کنید و در یک روز تعطیل مواد غذایی مورد نیاز خود را تهیه نمایید تا به راحتی غذای درون برنامه هفتگی را آماده کنیدو بهانه ای برای خارج شدن از برنامه نداشته باشید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

کاری از تیم ترجمه هومینو

زندگی سالم با هومینو 

۳ روش راحت کاهش وزن

سلامتی و خوراک

بهبود سلامتی با باغبانی

ارسال شده در: هومینو | ۰

بهبود سلامتی با باغبانی کردن

چگونه باغبانی را به یک ورزش تبدیل کنیم

 

 

بهبود سلامتی با باغبانی کردن.چگونه باغبانی را به یک ورزش تبدیل کنیم .کار کردن در خانه و یک باغ می تواند به میزان زیادی به بهبود سلامت انسان کمک کند. شما نه تنها می توانید تمرینات روزمره مورد نیاز خود را انجام دهید، بلکه به لطف این کار روزانه خود می توانید غذاهای سالم ایجاد کنید. اگر به بهبود سلامت خود علاقمند هستید، باید به طور منظم به باغ یا باغچه خود سربزنید. یادگیری نحوه رشد گیاهان و انجام فعالیت بدنی مورد نیاز برای رشد آنها می تواند تنوع و کیفیت را به رژیم غذایی و همچنین سلامت فیزیکی شما اضافه کند.

 

ورزش کردن در باغ

 

 

۱. گرم کردن قبل از باغبانی

همانند دیگر ورزش ها، قبل از اینکه خودتان را در باغ یا باغچه سرگرم کنید، مهم است که بدن خود را گرم کنید. قبل از شروع پاها، بازوها و دست های خود را بکشید تا آماده شوند برای کار.
شما باید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از باغبانی بدن خود را گرم کنید.

 

۲. به طور منظم در باغ کار کنید
برای بهبود سلامت خود با ورزش در باغ، شما باید آن را به طور منظم انجام دهید. به عنوان مثال، ۳۰ دقیقه در روز در طول چند هفته برنامه باغبانی داشته باشید.

هر روز ۳۰ دقیقه تمرین متوسط می تواند فشار خون و کلسترول را کاهش دهد. همچنین می تواند به جلوگیری از بیماری دیابت و بیماری قلبی کمک کند و همچنین توسعه پوکی استخوان را کند می کند.

 

 

۳. نوع فعالیت ها را در هرروز تغییر دهید
این ایده خوبی است که انواع حرکات را هنگام باغبانی در باغچه تغییر دهید. اگر وظایف مختلفی در باغ انجام دهید، مقدار مشخصی از زمان را که هر بار انجام می دهید تنظیم کنید و سپس به طور چرخشی آن را انجام دهید، حتی اگر در مدت زمان تعیین شده شما یک کار را انجام نداده باشید.

 

 

۴. کنترل خم شدن و بلند کردن
وقتی که در باغ کار می کنید، باید مراقب باشید و در مورد چگونگی بلند شدن و کشیدن عظلات دقت کنید. به عنوان مثال، هنگام استفاده از کیسه های سنگین خاک یا کود، از روش صحیح استفاده کنید. این مستلزم استفاده از قدرت پاها شما با استفاده از عضلات پشت پا است .

علاوه بر این، در صورت امکان، به جای زانو زدن، باید منحنی طبیعی پشت خود را حفظ کنید و از لغزش بارگیری سنگین اجتناب کنید.

 

۵. می توانید به جای ورزش باغبانی کنید

شما باید ضربان قلب خود را افزایش دهید و در انجام آن حرکت های فیزیکی انجام دهید. این بدان معنی است که فقط ایستاده آبیاری کردن به عنوان یک ورزش محسوب نمی گردد.

بعضی از چیزهایی که در باغ برای افزایش ضربان قلب شما انجام می شود عبارتند از حفر کردن، برداشتن برگ، هرس علفهای هرز، کاشت و ساخت کمپوست.

 

 

ترجمه ، کاری از تیم وبلاگ هومینو

 

زندگی نو با هومینو
هومینو کارشناس آنلاین خدمات خانگی

سامانه درخواست آنلاین خدمات خانگی و اداری

 

بیشتر بخوانید : 

۸ راه برای سالم ماندن در استخر

چگونگی تمیز کردن فر

توصیه هایی برای سلامتی در فصل زیبای پاییز

معرفی گیاهان آپارتمانی

فن مهمانی

تاثیر گیاهان بر سلامت روحی افراد

۸ راه برای سالم ماندن در استخر

ارسال شده در: هومینو | ۰

۸  راه برای سالم ماندن در استخر

 

 

 

شنا کردن یکی از تفریحات سالم و نشاط آور برای همه افراد جامعه و حتی افراد بیمار است ، اما برای رفتن به استخر و استفاده از خدمات آن باید یک سری نکات را در نظر گرفت تا از بیماری در امان ماند . در نوشته زیر ۹ راه برای سالم ماندن در استخر بیان شده است :

 

۱.دوش بگیرید قبل از اینکه وارد استخر شوید .عرق. کرم ضد آفتاب ،آرایش.بانوان و خاک اگر بر روی پوستتان باشد وارد آب استخر خواهد شد و این باعث بیماری برای دیگران خواهد شد

 

۲.اگربه طور اتفاقی آب استخر وارد دهن شما شد به هیچ وجه آن را قورت ندهید و آن را در مجراهای تعبیه شده کنار استخر تخلیه کنید.

۳.شکستگی و ایرادات فیزیکی استخر را به مسئول استخر گوش زد کنید.

 

 

۴.از شنا با زخم اجتناب کنید .مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان میدهد که یک زخم باز نقطه ورودی برای میکروب ها است. هیچ وقت با وجود زخم در بدن به استخر نروید.

 

 

۵.تمامی وسایل لازم برای شنا را در میان وسایل خود داشته باشید .مانند عینک شنا و مسدود کننده ی مجرای گوش و…

 

۶.اطمینان حاصل کنید که غریق نجات در دسترس است. تا در موقع اضطراری به کمک افراد در معرض خطر غرق شدن بیایند.

۷.اگر فکر می کنید آب سلامت مناسب را ندارد است، یا غریق نجات های شما نیاز به آموزش های اضافی دارند. با مدیر استخر یا مسئولین رده بالاتر ارتباط برقرار کنید یا گزارش دهید . با سرپرست یا مدیر استخر صحبت کنید.

 

۸.از حواس خود استفاده کنید

از چشمانتان برای اطمینان از اینکه آب شفاف است استفاده کنید آب کدر می تواند نشانه برای نا سالم بودن آن باشد .این ممکن است نشان دهنده فیلتراسیون ناکافی، عدم تعادل pH یا سطح کلر ناکافی در آب باشد.

کاشی ها و دو طرف استخر را لمس کنید اگر آنها لیز یا تحت پوشش جلبک هستند، این ممکن است به این معنی است که استخر فاقد تصفیه مناسب، گردش مناسب یا بهداشت کافی است.

گوش دادن به ماشین آلات در پس زمینه، که به شما می گوید که آیا پمپ های استخر و سیستم های تصفیه کار می کنن یا خیر.

و فراموش نکنید که از بینی خود استفاده کنید. هرگونه بوی نامطبوع می تواند نشانه ایی برای خارج شدن آب از استاندارد خود باشد.

 

 

ترجمه ، کاری از تیم وبلاگ هومینو

 

زندگی نو با هومینو
هومینو کارشناس آنلاین خدمات خانگی

سامانه درخواست آنلاین خدمات خانگی و اداری

 

بیشتر بخوانید :

چگونه از خواندن لذت ببریم

غذا های مناسب برای رشد مغزی کودکان

توصیه هایی برای سلامتی در فصل زیبای پاییز

رنگ پاییزی پاییز و زمستون

 

توصیه هایی برای سلامتی در فصل زیبای پاییز

ارسال شده در: هومینو | ۰

توصیه هایی برای سلامتی در فصل زیبای پاییز

پاییز دومین فصل سال است که از دیدگاه طب سنتی دارای طبیعت سرد و خشک بوده و افرادی که دارای طبیعت سرد و خشک هستند، بیشتر در فصل پاییز آزار می‌‎بینند.

البتـه در مناطـق مختلـف جغرافیایـی بـاتوجـه بـه ارتفـاع منطقـه، عـرض جغرافیایـی، نـوع خـاک، میـزان بارندگـی و رطوبـت، فاصلـه تـا دریـا، نـوع بادهـا، وجـود یـا عـدم وجـود کوههـا و…متغیـر اسـت.

مثلا در شـهرهای شـمالی کشـور، پاییـز خشـک نیسـت و در مناطـق کوهسـتانی، خشـکی آن بیشـتر اسـت. هـر فصـل سـال، بـرای کســانی کــه مزاجشــان بــا آن فصــل متناســب اســت، بهتــر و بــرای بقیــه مزاجهـا ناسـازگار اسـت.

پاییـز نیـز بـا مـزاج سـرد و خشـک خـود، بـرای افـراد تندرسـت و همچنیـن بـا مـزاج گـرم و تـر، مناسـبتر و بـرای افـراد بامـزاج سـرد و خشـک، مناسـب نیسـت و میتوانـد موجـب تشـدید علائم و بــروز برخــی بیماریهــا شــود.

کشور ما در منطقه‌ای معتدل قرار دارد. این امر باعث می‌شود، گیاهان در تمام فصل‌های سال گرده‌افشانی کنند. این گرده افشانی گیاهان با همه زیبایی‌ها و سبزی‌هایش گاه برای برخی انسان‌ها زیان‌آور و کاهش‌دهنده کیفیت زندگی آنهاست. آلرژی‌های فصلی از مهم‌ترین بیماری‌هاست که در پاییز شدت می‌یابد.
درمان حساسیت و آلرژی های شبانه در فصل پاییز و زمستان، زیرا علاوه بر چرخه گرده‌افشانی گیاهان، سرما و آلودگی هوا نیز تشدید می‌یابد. این مساله باعث می‌شود بیمارانی که دچار حساسیت هستند، بیماری‌شان تشدید یابد.

برخـی از بیماریهـای شـایع فصـل پاییـز عبارتنـد از خـارش پوسـت، اگزمـا، شـوره سـر، تـرک پوسـت، دردهـای مفاصـل، برخـی ورمهـا، درد و بزرگـی طحــال، برخــی از انــواع تبهــا، ادرار قطــرهای، ســخت ادراری، کم خونــی، وسـواس، افسـردگی، ورم لوزه هـا، دردهـای سـیاتیکی، انسـدادهای گوارشـی، ســکته و بیماریهــای ریــوی.

خوراکی های مفید فصل پاییز:

از مصرف غذاهای چرب بپرهیزید

مصرف غذاهای چرب هیچ تاثیری در گرم شدن بیشتر شما ندارد نه غذاهای چرب و نه غذاهای شیرین. علاوه بر این، مصرف غذاهای چرب می تواند تاثیر منفی بر کبد داشته باشد و به بیماری های کبدی منجر شود.

مراقبت های پوستی

پوست خود را با روغن های مناسب مثل روغن بادام شیرین و روغن نارگیل و …چرب کنید.

از بی خوابی پرهیز کنید.

استفاده از عطر گل‌های خوش‌بو مانند گلاب, نرگس و یاس در فصل پاییز بسیار مفید است.

در این فصل ممکن است موها خشک و وز شود، برای کمک به شادابی و نرم شدن موها از روغن نارگیل استفاده نمایید.

منیزیم ضد افسردگی و خستگی

خوراکی های حاوی منیزیم علیه افسردگی و خستگی هستند. بهترین مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند عبارتند از سبزی هایی مانند اسفناج، گوجه فرنگی، مغز بادام، فندق، تخمه کدو، موز، انجیر خشک، غلات سبوس دار و البته مکمل های دارویی نیز می توانند مفید باشند.
نشانه های حساسیت 

افراد در مواجهه با مواد حساسیت‌زا علائمی چون عطسه، آبریزش یا خارش بینی و آبریزش چشم از خود بروز می‌دهند که در فصل پاییز این علائم تشدید می‌شود.

بهتــر اســت در فصــل پاییــز از خوردنی هــا و نوشــیدنی های مایــل بــه گرمـی و تـری ماننـد گوشـت گوسـفند، گوشـت بـره، خربـزه شـیرین، مویـز، هویـج، زیتـون، خرمـا، عسـل، مرباهــای طبیعــی از میوه هــای مناســب، شـربت عسـل، مغـز خشـکبار به ویـژه بـادام درختـی، تخم مـرغ عسـلی، آش هـای سـاده و… بیشـتر اسـتفاده شـود.

کارهایی که میتواند از حساسیت و آلرژی جلوگیری نماید:

۱ – استفاده از رژیم غذایی محتوی ویتامینهای گروه C، B و K

۲- عدم استفاده از دارو بدون مشورت با پزشک. افرادی که از آلرژی رنج می برند بیش از دیگران به داروهای شیمیایی حساس هستند.

۳- عدم استعمال دخانیات و دوری جستن از محیطهای ویژه افراد سیگاری، چرا که مخاطهای بینی و چشم می توانند تحریک شوند.

۴- خوابیدن حداقل ۸ ساعت در شب

۵- تغذیه مناسب

۶- استراحت کافی

۷- انجام فعالیتهای فیزیکی هفتگی

 

حتما بخوانید:

رنگ پاییزی پاییز و زمستون ۲۰۱۸

معرفی گیاهان آپارتمانی

فوت و فن اسباب کشی

 

 

 

 

 

  • سلامتی و خوراک

سلامتی و خوراک

ارسال شده در: هومینو | ۰

سلامتی و خوراک

سلامتی و خوراک
سلامتی و خوراک

آیا کودک خردسال و یا نوجوان دارید؟

در اینجا پنج استراتژی برای بهبود تغذیه و تشویق به خوردن عادات غذایی درست، ذکر می شود:

  • وعده غذای خانواده را به طور منظم داشته باشید.
    انواع غذاهای سالم و میان وعده را سرو کنید.
    با استفاده از خوردن غذای سالم ،خود یک الگو باشید.
    از خوردن غذای زیاد اجتناب کنید.
    کودکان را در این فرآیند درگیر کنید.

مطمئنا درست خوردن می تواند با سختی هایی نیز همراه باشد،گذاشتن یه برنامه غذایی منظم اغراق آمیز و سخت است، اما می توان چند راهکار ساده در برنامه هفتگی شلوغ خانواده قرارداد، تا به سلامت شما و خانوادتان کمک کند.
وعده های غذایی خانواده برای والدین و هم برای کودکان بسیار  مهم است. کودکان می توانند با حدس زدن وعده های غذایی و جایزه گرقتن از والدین و یا بازی با والدین، آموزش هایی را از این طرق ببینند و از طرف دیگر منافعی را نیز به دست بیاورند.

از جمله:
احتمال این که کودکان میوه ها، سبزیجات و غلات را بخورند بیشتر است.
کمتر به غذا های ناسالم رو میارن
همچنین وعده های غذایی خانواده، فرصتیست برای والدین که غذاهای جدید را به بچه ها معرفی کنند و نیز به عنوان الگویی برای غذا خوردن سالم باشد.
نوجوانان ممکن است حس کنند در این قاعده مند بودن، وعده غذایی خانواده گیر افتاده اند. ولی این تعجب آور نیست چون نوجوانان در این سنین حساس هستند و دوست دارند مستقل باشند. اما نوجوانان خواهان قطع ارتباط با خانواده هم نیستند و وعده های غذایی می تواند یک حلقه اتصال بین والدین و نو جوانان باشد.

شما همچنین می توانید از نکات زیر استفاده نمایید:
• اجازه دهید گاهی فرزندانتان دوستانشان را به شام دعوت کنند.
• فرزندانتان را در برنامه ریزی و تهیه غذا مشارکت دهید.
• سعی کنید وعده غذایی در آرامش کامل صرف شود و هیچگونه بحث و یا نصیحتی را در هنگام صرف غذا نداشته باشید.

چه چیزی به عنوان یک وعده غذایی خانوادگی مطرح می شود؟
هر وعده غذایی که خانواده برای خوردن آن در کنار هم جمع می شوند، چه این وعده غذایی در منزل تهیه شود و چه غذایی باشد که از بیرون تهیه می شود.
تلاش برای تهیه مواد غذایی مغذی و آماده کردن آن برای بعد از زمان کلاس های ورزش نوجوانان نیز برای سلامتی آنها و رشدشان مفید است.
اگر این زمان فقط در آخر هفته ها هم پیش بیاید، سعی کنید آخر هفته ها خانواده را کنار هم جمع کنید و وعده غذایی را کنار هم بگذرانید.حتی اگر فقط صبحانه روز جمعه باشد.

برای سالم نگه داشتن خانواده خود این دستورالعمل های اساسی را دنبال کنید:

میوه ها و سبزیجات را در وعده غذایی روزانه و حداقل پنج بار در روز بگنجانید. اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی میوه یا سبزیجات وجود داشته باشد.
با آماده کردن و تمیز نگه داشتن میوه ها و سبزیجات در دسترس بچه ها، وعده غذای سالم برای آنها مهیا نمایید.

میان وعده های کم چرب مانند کره بادام زمینی، پنیر،کراکر و کرفس و …. تدارک ببینید.
گوشت های کم چربی و مواد غذایی پروتئین دار مانند: ماهی، تخم مرغ، لوبیا و آجیل در وعده های غذایی استفاده نمایید.
از نان با غلات کامل استفاده نمایید تا فرزندانتان از فیبر بیشتری برخوردارشوند.
مصرف چربی را با کاهش مواد غذایی پر چربی مثل فست فود و غذاهای سرخ شده و به جای آن از روش های سالم تر پخت و پز استفاده نمایید مثل کباب کردن و بخارپز کردن و یا پخت با روغن کم در فر
محصولات لبنی کم چرب یا غیر لبنی را انتخاب کنید.
محدود کردن غذاهای فست فود و میان وعده های کم کالری مانند چیپس و آب نبات.

اما به طور کامل تنقلات مورد علاقه فرزندانتان را حذف نکنید. در عوض، آنها را “هر چند روز یکبار درحالی که وعده های غذایی خود را خورده باشند بدهید تا احساس ولع به این مواد غذایی را پیدا نکنند.
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های سودا و آبمیوه های غیر طبیعی را محدود نمایید. در عوض، آب و شیر کم چرب را جایگزین کنید.

با انتخاب مواد غذایی امن‌تر، تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی منظم، شما می‌توانید سلامت خود را در طول زندگی‌تان بهبود بخشید.

هومینو نیز با سرویس برنامه تمرینی و غذایی بدن سازی، روش های درست تغذیه مناسب برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل را با متخصصین مجرب ارائه می دهد.

 

با هومینو آنلاین زندگی کن …

 

حتما بخوانید:

امروز انجام دهید تا فردا آسوده باشید

۳ روش راحت کاهش وزن

داشتن پوستی زیبا با ویتامین سی