• فیزیوتراپی

روش غلط به‌کارگیری فیزیوتراپی

ارسال شده در: هومینو | ۰

دکتر ها می‌گویند: نتیجه گرفتن از فیزیوتراپی به تجویز صحیح و بموقع

درمان‌های مربوط به آن باز می‌گردد؛ چراکه روش‌های صحیح به‌کارگیر

ی درمان‌های فیزیکی هستند که فیزیوتراپی را به‌عنوان شیوه‌ای موثر در

تسکین درد و التهابات اسکلتی و عضلانی معرفی می‌کند؛ پس نتیجه نگرفتن

از این شیوه کمک درمانی در بسیاری موارد به معنای روش غلط به‌کارگیری

درمان‌های فیزیکی توسط فیزیوتراپیست است.بنابراین اگر فیزیوتراپی بدرستی

به‌کار گرفته شود، می‌تواند در کاهش درد و التهابات ناشی از مشکلات حرکتی

و آسیب‌های مختلف، دردهای آرنج، مشکلات مفصل شانه، درد و التهابات لگنی

و گرفتگی عضلات قسمت‌های مختلف بدن موثر واقع شود.

آیا فیزیوتراپی درد دارد

یکی از اهداف اولیه‌ی بسیاری از بیماران، آسوده شدن از درد است.

متخصصین فیزیوتراپی غالبا از طریق به‌کارگیری تکنیک‌های عملی،

استفاده از مدالیته‌هایی نظیر تحریک الکتریکی یا تحریک آلتراسوند،

استفاده از کیسه‌های آب گرم و یخ و غیره به این هدف نایل می‌آیند.

اغلب اوقات تحرک داشتن نیز موجب تسکین یافتن درد می‌شود بنابراین

متخصصین فیزیوتراپی تمرینات مناسبی را به بیمار ارائه می‌دهند که نه

تنها درد را تسکین می‌دهد بلکه دامنه‌ی حرکت، قدرت و استقامت بدن

را بازیابی می‌کند.
در برخی از موارد، تکنیک‌های فیزیوتراپی دردناک هستند. برای مثال،

بازیابی دامنه‌‌ی حرکتی زانو بعد از عمل جراحی تعویض مفصل و یا

بازیابی دامنه‌ی حرکتی شانه بعد از عمل جراحی شانه، ممکن است دردناک

باشد. فیزیوتراپیست انواعی از تکنیک‌ها را ارائه می‌دهد تا به بیمار کمک

کند که تا جایی که ممکن است به اهداف درمانی خود نایل آید. خیلی مهم است

که اطلاعات مربوط به شدت درد، تعداد دفعاتی که درد بروز پیدا می‌کند

و طول مدت استمرار درد را با فیزیوتراپیست‌تان در میان بگذارید.

بدون این اطلاعات، برای متخصص فیزیوتراپی سخت است که برای شما

یک برنامه‌ی درمانی تنظیم کند.

  • فیزیوتراپی

فیزیوتراپی گردن

ارسال شده در: هومینو | ۰
درمان گردن درد شدید

گردن درد طیف بسیار وسیعی دارد به طوریکه می تواند خیلی کم باشد

که به راحتی قابل تحمل بوده و بتوان آن را نادیده گرفت اما گاهی هم می تواند

آن قدر شدید باشد که حتی خواب شما را مختل سازد. در مواردی که گردن

درد بسیار شدید(حاد) باشد، می توان از فیزیوتراپی گردن بهره برد که شامل

استراحت ، درمان های ضد درد و ضد التهاب ( استفاده از مدالیته های

الکتروتراپی)، استفاده از سرما و گرما برای کاهش درد و اسپاسم ، تکنیک های

دستی همانند ماساژ برای کاهش درد و برطرف کردن اسپاسم عضلات دردناک

استفاده کرد، همچنین استفاده از لیزر می تواند برای کاهش التهاب و درد بیمار

بسیارمفید باشد.در این مرحله تمرینات با فشار کم برای ایجاد ثبات اولیه در

گردن شروع می شود و در صوریکه ثبات گردن بسیار پایین باشد، بیمار به

استفاده از گردن بند های طبی توصیه می شود.

فیزیوتراپی دیسک گردن

دیسک های گردن درستون فقرات گردنی در بین ۲ مهره قرار دارندوبه عنوان

جاذب نیروعمل می کندو به حرکت راحتتر گردن در جهات مختلف کمک می کند.

بیماری دیسک گردن به علتضربه مستقیم بر ستون فقرات گردنی و یا اثر فشار

مداوم و طولانی بر ستون فقرات گردنی در طی فعالیت های روزمره رخ می دهد.

علائم ان شامل درد و محدودیت حرکتی در گردن ، بی حسی ،سوزن سوزن شدن

وضعف در شانه و دست ها در اثر فشار بر روی اعصاب گردنی می باشد.

فیزیوتراپی دیسک گردن درمان هایی جهت کاهش درد و التهاب وارده بر روی اعصاب

اطراف مهره ها، اصلاح وضعیت بدن به منظور کاهش فشار بر روی فیزیوتراپی

گردن ، تمرینات تقویتی عضلات ضعیف ، تمرینات کششی عضلات کوتاه شده

و همچنین اموزش های لازم جهت تغییرسبک زندگی و کاهش فشار های مداوم بر

روی دیسک ها به منظور پیشگیری از عود بیماری می باشد.

  • فیزیوتراپی

متخصص ارتوپدی

ارسال شده در: هومینو | ۰

ارتوپدی چیست؟

ارتوپدی Orthopedics شاخه‌ای از جراحی است که در حیطه سیستم حرکتی بدن

فعالیت دارد. سیستم حرکتی شامل استخوان‌ها، مفاصل، عضلات و دیگر بافت‌هایی

است که در اندام های حرکتی وجود دارند.

کلمه ارتوپدی ریشه یونانی داشته و اولین بار آنرا آقای نیکولاس آندری Nicolas Andry

در سال ۱۷۴۱ میلادی از ادغام دو لغت ارتو Orthos به معنای صاف و مستقیم و لغت پدی

Paideion به معنای کودک و بچه درست کرد. علت این ترکیب آن بود که در ابتدا ارتوپدی

بدنبال صاف کردن اندام‌ها در بچه هایی بود که دست و پا یا ستون فقرات کج داشتند.

تصویر درخت کج بسته شده به یک تیرک نماد ارتوپدی است.

درخت نماد ارتوپدی

متخصص ارتوپد چه بیماری‌هایی را درمان می‌کند؟

متخصص ارتوپدی که به آن متخصص استخوان و مفاصل یا جراح استخوان و مفاصل

یا ارتوپد هم می‌گویند سعی می‌کند تا با استفاده از روش‌های جراحی و غیر‌جراحی

به درمان مشکلات سیستم حرکتی بدن اهتمام ورزد. مشکلاتی مانند:

  • آسیب‌های استخوان‌ها و مفاصل بدنبال ضرباتی مثل شکستگی، در رفتگی، کشیدگی
  • و رگ به رگ شدن، پاره شدن تاندون‌ها و رباط‌ها و …
  • آسیب‌های ورزشی
  • خراب شدن مفاصل بدن مثل آرتروز و ساییدگی مفصل
  • عفونت اندام‌ها
  • تومورهای استخوان و بافت‌های نرم اندام
  • بیماری‌های مادرزادی اندام‌ها
  • آسیب به منیسک و عصب
  • پوکی استخوان
  • تومورهای استخوان و مفصل
  • عفونت‌های استخوان و عفونت‌های مفصل
  • بیماری‌های مادرزادی استخوان و مفصل
  • تغییر شکل‌های استخوان و مفصل

اعمال جراحی ارتوپدی

درمان‌های مختلفی به توسط متخصصین ارتوپدی انجام می‌شود که شایع‌ترین آنها عبارتند از:

  • جااندازی بسته شکستگی استخوان و مفصل و سپس گچ‌گیری
  • جااندازی باز شکستگی‌های استخوان و مفصل و سپس بیحرکت کردن آن یا پیچ و پلاک یا میله داخل استخوانی
  • استئوتومی استخوان و تصحیح تغییر شکل‌های استخوان
  • درمان جراحی عفونت‌های استخوان و مفصل
  • بلند کردن و کوتاه کردن استخوان
  • قطع کردن استخوان و انجام جراحی آمپوتاسیون یا قطع عضو
  • اپی فیزیودز
  • نمونه برداری از استخوان و مفصل
  • خارج کردن تومورهای استخوانی و بافت نرم اندام
  • پیوند استخوان برای درمان جوش نخوردگی شکستگی ها
  • ترمیم آسیب های اعصاب اندام
  • اصلاح شکل مفصل با انجام استئوتومی یا آزاد کردن بافت نرم داخل و خارج مفصل
  • اصلاح دامنه حرکتی مفصل
  • بازسازی پارگی های رباط
  • ترمیم و بازسازی تاندو‌ن‌‌های اطراف مفصل
  • ترمیم یا دیگر اعمال جراحی روی منیسک
  • ترمیم آسیب‌های غضروف مفصل
  • خشک کردن و آرترودز مفصل
  • تعویض مفصل یا آرتروپلاستی

تحصیل رشته‌ی ارتوپدی

در ایران افرادی که مدرک دکترای پزشکی دارند با طی یک دوره تخصصی چهار ساله در دانشکده‌های

پزشکی مدرک تخصصی ارتوپدی را دریافت می‌کنند. دوره چهار ساله تخصصی ارتوپدی را دوره

رزیدنتی Residency میگویند و پزشکی که در حال طی این دوره است را رزیدنت Resident می‌نامند.

پس از طی این دوره چهار ساله از فرد رزیدنت امتحانی به نام بورد تخصصی ارتوپدی Orthopedic board

گرفته می‌شود و کسانی که در این امتحان قبول می‌شوند را صاحب بورد تخصصی می‌نامند.

به علت گسترش انفجارگونه علوم در همه شاخه‌ها من جمله ارتوپدی، پزشکی ارتوپدی به زیر

شاخه‌هایی تقسیم شده است و بسیاری از متخصصفیزیین ارتوپدی فعالیت کاری خود را به یک زیر شاخه

محدود کرده‌اند. آنها به این طریق سعی می‌کنند بیشترین تمرکز خود را در یک زمینه بگذارند تا علم

و تجربه بیشتری را در آن زمینه کسب کنند. این زیر شاخه ها عبارتند از:

البته همه زیر شاخه های تخصصی ذکر شده فقط محدود به ارتوپدی نیستند. بطور مثال متخصصین

جراحی عمومی هم یک زیر شاخه تخصصی بنام جراحی دست دارند و یا متخصصین جراحی اعصاب

هم اعمال جراحی ستون فقرات را انجام می‌دهند.

در بعضی از این زیر شاخه‌ها و در بعضی از کشورها دوره های تخصصی چند ماهه تا یک ساله‌ای وجود دارد

که به آنها فلوشیپ Fellowship میگویند. متخصصین ارتوپدی با گذراندن این دوره‌ها در دانشکده‌های پزشکی،

سعی می‌کنند مهارت‌های عملی خود را در درمان بیماری‌های یک زیر گروه تخصصی خاص بیشتر کنند.

  • فیزیوتراپ

۱۰ فایده مهم فیزیوتراپی برای بدن

ارسال شده در: هومینو | ۰

همزمان با روز جهانی فیزیوتراپی در هشتم سپتامبر شعار «برای فعالیت آماده شوید»

از سوی کنفدراسیون جهانی  به مناسبت این روز انتخاب شده است.

به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ، روز جهانی فیزیوتراپی

فرصتی برای متخصصان این حوزه در تمامی جهان است تا به مردم در مورد نقش خود

در حفظ قدرت تحرک و استقلال مبتلایان به مشکلات فیزیکی اطلاع‌رسانی کنند.

تاکید شعار امسال روز جهانی فیزیوتراپی بر چگونگی کمک فیزیوتراپ‌ها به افرادی است

که در طولانی‌مدت از بیماری‌ها یا معلولیت‌ها رنج می‌برند تا این افراد بتوانند توانایی حرکتی

خود را به حداکثر برسانند.

زمانی که افراد به دردهای مزمن کمر مبتلا شوند تصور می‌کنند مراقبه (مدیتیشن) به آنان

کمک می‌کند اما پزشکان در این موارد انجام فیزیوتراپی را توصیه می‌کنند.

آیا فیزیوتراپی واقعا در درمان موثر است؟

فیزیوتراپ‌ها معتقدند فیزیوتراپی شیوه‌ای با میزان ریسک پایین و فوائد بسیار است که می‌توان

با استفاده از آن بسیاری از بیماری‌های مختلف را تشخیص داد و درمان کرد. فیزیوتراپی به تمامی

افراد در سنین مختلف که به دلیل مشکلات پزشکی، بیماری‌ها یا مجروحیت‌ها، توانایی عادی

خود در حرکت کردن را از دست می‌دهند کمک می‌کند و موجب می‌شود که بیمار به

سطح سابق توانایی جسمی خود بازگردد.

پزشکان اغلب در بروز اولین نشانه یک مشکل به بیمار توصیه می‌کنند فیزیوتراپی انجام داده

و محتاط‌ ترین و متعادل‌ترین گزینه بهترین است.

در این مقاله ۱۰ فایده مهم فیزیوتراپی برای بدن عنوان شده است:

– کاهش یا از بین بردن درد: درمان‌هایی از قبیل تحریک الکتریکی یا فراصوتی به تسکین درد

کمک می‌کنند و توان ماهیچه‌ها و عملکرد مفاصل را برای کاهش درد کمر بهبود می‌بخشند.

چنین درمان‌هایی همچنین از بازگشت مجدد درد جلوگیری می‌کنند.

– پیشگیری از برخی جراحی‌ها: در صورتی که فیزیوتراپی به از بین بردن درد یا درمان جراحت

کمک کند نیازی به عمل جراحی نیست و در صورتی که انجام عمل جراحی لازم باشد از فیزیوتراپی

پیش از عمل بهره برده‌اید. همچنین این روش موجب می‌شود بیمار پس از عمل جراحی سریع‌تر

بهبود یابد زیرا بیمار نسبت به قبل از توان بدنی بیشتری برخوردار می‌شود.

– بهبود توان حرکتی: اگر در ایستادن، حرکت کردن و راه رفتن دچار مشکل هستید، فیزیوتراپی

کمک‌کننده خواهد بود. همچنین انجام حرکات کششی و قدرتی توانایی جسمی برای حرکت کردن را تقویت می‌کند.

– بهبود شرایط جسمی پس از سکته مغزی: افراد به طور معمول پس از سکته مغزی بخشی

از عملکرد و قدرت جسمی خود را از دست می‌دهند. فیزیوتراپی باعث می‌شود قسمت‌های ضعیف‌شده

بدن قوی و محکم‌تر شوند.

– پیشگیری از آسیب‌های ورزشی یا بهبود سریعتر آنها: فیزیوتراپ‌ها می‌دانند چگونه ورزش‌های

مختلف می‌توانند فرد را در معرض انواع خاصی از آسیب‌دیدگی‌ها قرار دهند و به همین دلیل انجام تمرینات

و حرکات متناسب با شرایط فرد را به او توصیه می‌کنند.

– حفظ تعادل بدن و کاهش احتمال زمین‌خوردن: زمانی که فرد فیزیوتراپی را شروع می‌کند از نظر

خطر احتمالی افتادن و شکستگی ناشی از آن، معاینه می‌شود و در صورتی که خطر افتادن برای فرد بالا

باشد پزشک حرکت‌های ورزشی را به وی توصیه می‌کند که شرایطی مشابه با زندگی واقعی را برای او

شبیه‌سازی کند و خطر حرکات شدید بیمار را تهدید نکند.

– کنترل دیابت و بیماری‌های عروقی: به عنوان بخشی از طرح کنترل دیابت، ورزش و تمرینات فیزیوتراپی

می‌تواند به طور موثری به تنظیم قندخون کمک کند.

– کنترل مشکلات مرتبط با پیری: با بالا رفتن سن، احتمال ابتلای فرد به پوکی استخوان و آرتریت افزایش

می‌یابد. فیزیوتراپی کمک می‌کند تا افراد در این گروه سنی تحرک بیشتری داشته باشند و تا مدتی بیشتر

از این عارضه‌ها در امان بمانند.

– کنترل بیماری‌های قلبی و ریوی: در حالی که بیشتر بیماران پس از حمله قلبی دوره توانبخشی را

به اتمام می‌رسانند ممکن است فیزیوتراپی به بازگشت عملکرد جسمی بدن کمک کند.

– کمک به کودکان در کنترل بیماری‌ها، آسیب‌دیدگی‌ها یا مشکلات حرکتی: فیزیوتراپی می‌تواند برای

کودکان در بهبود مهارت‌های حرکتی و درمانفیزی شناختی موثر باشد.

منبع :ایسنا

  • فیزیوتراپی

خشکی و یخ زدگی شانه و درمان آن با فیزیوتراپی و ورزش

ارسال شده در: هومینو | ۰

درمان خشکی و یخ زدگی شانه(شانه یخ زده) با فیزیوتراپی و ورزش

شانه یخ زده  یا “چسبندگی کپسول شانه” عارضه‌ای است که درد ،بی حرکتی و

خشکی مفصل شانه مشخصه اصلی آن به شمار می‌رود. علایم خشکی شانه،

درد و بی حرکتی  معمولاً به تدریج شروع، به مرور زمان تشدید و در نهایت عموماً

ظرف یک تا سه سال برطرف می‌شود.. شانه یخ زده حدود ۲ درصد افراد جامعه را

درگیر می‌کند. و معمولاً در سنین ۴۰ تا ۶۰ سالگی خود را نشان می‌دهد. این بیماری

در میان زنان شایع‌تر است.

مراحل

در شانه یخ‌زده و خشکی شانه ، کپسول شانه ضخیم‌تر و تنگ‌تر می‌شود. رشته‌های

سخت موجود در این بافت سخت‌تر می‌گردند. در بسیاری از موارد مایع مفصلی کاهش

می‌یابد. در این شرایط شما قادر نخواهید بود – چه به‌تنهایی و چه با کمک دیگران- شانه

خود را حرکت دهید. این بیماری معمولاً در سه مرحله پیشرفت می‌کنند.

 شروع انجماد

در مرحله شروع انجماد به‌تدریج یک درد فزاینده‌ای را تجربه خواهید کرد. همچنان که درد شما

بیشتر می‌شود، دامنه حرکتی شانه شما نیز کاهش می‌یابد. مرحله شروع انجماد معمولاً

بین ۶ هفته تا ۹ ماه طول می‌کشد.

مرحله انجماد

ممکن است در طی این مرحله درد بهبود پیدا کنند اما سفتی شانه‌ها باقی می‌ماند.

در طی ۴ الی ۶ ماهه مرحله انجامد، انجام فعالیت‌های روزمره بسیار سخت خواهد بود.

مرحله ذوب

در مرحله ذوب حرکت شانه به آرامی بهبود پیدا می‌کند. بازگشت کامل یا بهبود نسبی

دامنه حرکتی شانه‌ها معمولاً شش ماه تا دو سال طول می‌کشد.

در شانه یخ‌زده، بافت نرم کپسول شانه، ضخیم، سفت و ملتهب می‌شود.

 

علت‌ها و دلایل شانه یخ‌زده

علل شانه یخ‌زده  به طور کامل شناخته شده نیست. هیچ رابطه مشخصی با شغل

فرد ندارد. برخی از فاکتورها ابتلا به شانه یخ‌زده را افزایش می‌دهند:

  • دیابت:شانه یخ‌زده در افراد دیابتی بیشتر رخ می‌دهد ممکن است. ۱۰ تا ۲۰ درصد
  • افراد مبتلا به دیابت، دچار این بیماری شوند. مکانیسم اثر آن هنوز شناخته شده نیست.
  • بیماری‌های دیگربرخی از مشکلات پزشکی دیگر را با شانه یخ‌زده مرتبط دانسته‌اند،
  • از جمله: کم‌کاری تیروئید، پرکاری تیروئید، بیماری پارکینسون، و بیماری‌های قلبی.
  • بی‌تحرکیبی‌تحرک ماندن شانه پس از یک دوره زمانی (به دلیل عواملی همچون:
  • عمل جراحی، شکستگی یا آسیب‌های دیگر) احتمال بروز شانه یخ‌زده را افزایش می‌دهد.
  • برای جلوگیری از شانه یخ‌زده بلافاصله پس از آسیب یا جراحی بیمار باید شانه خود را به
  • میزانی که پزشکان تجویز می‌کنند حرکت دهد.

علائم بیماری شانه یخ‌زده

معمولاً درد شانه یخ‌زده  آزاردهنده و شدید است.  معمولاً در طول دوره بیماری و زمانی

که دست خود را حرکت می‌دهید بدتر می‌شود. معمولاً درد در ناحیه بیرونی شانه و گاهی

اوقات در بازو  واقع می‌شود.

معاینات پزشکی

معاینات فیزیکی

پس از بیان سوابق پزشکی و علائم، متخصص فیزیوتراپی شانه شما را معاینه می‌کند.

ممکن است متخصص فیزیوتراپی با دقت و مهارت بالا، شانه‌های شما را در جهت‌های خاصی

حرکت دهد تا دردناک بودن ناحیه و محدودیت‌های حرکتی شانه را مشخص کند. هنگامی که

شخص دیگری شانه شما را به حرکت درآورد، به آن “دامنه حرکتی منفعل” می‌گویند. سپس

از شما می‌خواهد خودتان شانه‌هایتان را حرکت دهید تا ” دامنه حرکتی فعال”  شما را نیز بررسی نماید.

افراد مبتلا به شانه یخ‌زده هم به صورت فعال و هم به صورت منفعل، دامنه حرکتی‌شان محدود می‌شود.

درمان

درمان شانه یخ‌زده معمولاً نیاز به جراحی ندارد و بسته به شرایط، درمان با آموزش تمرینات

خاص آغاز می‌شود. اغلب برای تسکین درد و التهاب، از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی

(NSAIDs) استفاده می‌شود. ممکن است برای افرادی که قادر به تحمل داروهای (NSAIDs)

نمی‌باشند و یا دردشان شدید است، داروهای تخدیری نیز تجویز شود. بااین‌حال، درمان اصلی،

فیزیوتراپی است. بی‌درنگ پس از تشخیص بیماری، متخصص فیزیوتراپی با تمرکز بر تمرینات

کششی و تقویتی آغاز می‌شود.  این تمرین‌ها در ابتدا توسط و یا تحت نظارت یک متخصص

فیزیوتراپی انجام می‌شود. اما پس از مدتی با نظارت فیزیوتراپ، افراد خودشان نیز می‌توانند

آن‌ها را انجام دهند. ممکن است روش‌های دیگر مانند استفاده از یخ، گرما و امواج اولتراسونیک

نیز مورد استفاده قرار گیرد تا درد کاهش یابد.

استفاده از آتل‌ها و یا سایر ابزارهای ثابت کننده شانه توصیه نمی‌شود. درست است که حرکت

باعث ایجاد درد می‌شود، اما حرکت مفصل هرچند هم محدود باشد، باعث بهتر شدن روند درمان می‌شود.

ورزش‌هایی برای کاهش درد و التهاب در سندروم شانه یخ‌زده

برخی از تمرینات خاص به بازگرداندن دامنه حرکتی شانه کمک خواهند کرد. ممکن است این تمرین‌ها

تحت نظارت یک فیزیوتراپیست و یا در خانه انجام شوند. درمان شامل تمرینات کششی و یا سایر تمرینات

افزایش دهنده دامنه حرکتی می‌باشد. گاهی اوقات برای کمک به شل شدن شانه‌ها، قبل از تمرینات

کششی می‌توان شانه را گرم نمود. هر تمرین ورزش کتف را به طور منظم ۱ تا ۲ بار در روز انجام دهید

و جهت بهتر انجام دادن تمرین‌ها، قبل از شروع دوش آب گرم بگیرید یا از یک بطری مملو از آب داغ استفاده کنید.

احساس کشش یا درد خفیف در طول انجام ورزش تقویت عضلات شانه طبیعی است، اما چنانچه درد

شدید بود یا بیشتر از ۳۰ دقیقه طول کشید، انجام تمرین توصیه نمی‌شود. تمرین‌ها را به یک باره قطع

نکنید، بلکه به تدریج تعداد دفعات انجام تمرین‌ها را کاهش و وقفه بین دو نوبت را افزایش دهید.

در زیر نمونه‌هایی از تمرینات توصیه شده برای درمان شانه یخ‌زده آورده شده است:

۱- پاندول

در تصویر انجام این وررزش برای درد شانه را برای شانه چپ مشاهده می‌کنید. برای شروع رو به جلو

خم شوید و دست را روی تکیه گاه بگذارید. بگذارید دست در کنار بدن تاب بخورد.

حرکت دست در ابتدا رو به جلو و عقب است. سپس دست را در دو جهت ساعتگرد و پادساعتگرد به

صورت دورانی تاب دهید.هر حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

 

۲- چرخش رو به بیرون

بنشینید و شیئی مانند عصا، وردنه یا چتر را در دست بگیرید. آرنج را در تمام مدت کنار بدن نگه دارید.

با بازوی سالم شیء را رو به جلو فشار دهید تا بازوی دردناک بچرخد و از حالت میانی خارج شود،

این حرکت را در حالت خوابیده نیز می‌توان انجام داد. اجازه ندهید بدن برای جبران این حرکت بچرخد.

این حرکت ورزش درد کتف را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۳- بردن بازو بالای سر

به پشت دراز بکشید. (تصویر انجام حرکت را برای شانه چپ نشان می‌دهد.) با دست سالم بازوی

دردناک را از مچ بگیرید و به بالا ببرید. قوس کمر را افزایش ندهید و کمر را رو به بالا نبرید. می‌توانید

آرنج را از ابتدا خم کنید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۴- چرخش رو به بیرون/ بردن بازو بالای سر

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.دست‌ها را پشت گردن

یا سر ببرید، به گونه‌ای که آرنج‌ها رو به سقف قرار گیرند. بگذارید آرنج‌ها پایین بیایند.این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

 

۵– چرخش به سمت خارج – کشش غیرفعال. 

در میان چهارچوب در قرار بگیرید. بازوی آسیب دیده خود را ۹۰ درجه خم کنید تا به چهارچوب برسد.

دست خود را ثابت در محل نگه‌داشته و بدن خود را همان‌طور که در تصویر نشان داده‌شده است،

بچرخانید. به مدت ۳۰ ثانیه این وضعیت را نگه‌دارید. مقداری استراحت کرده و سپس حرکت را تکرار نمایید.

 

 

۶- بالابردن دست با قرقره وطناب(نشسته یا ایستاده)

از یک قرقره استفاده کنید یا حلقه‌ای را در ارتفاع بالا ثابت کنید. قرقره یا طناب از میان حلقه رد شده

را با دست سالم پایین بکشید تا دست و بازوی دردناک رو به بالا حرکت کند. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

نکته: بهترین روش انجام تمرین این است که قرقره را پشت بدن ثابت کنید.

۷- کشش پشت شانه

دست دردناک را از عرض بدن رد کنید و به سمت شانه دیگر ببرید.(در تصویر انجام حرکت روی شانه

چپ نشان داده شده است) آرنج را با دست سالم بکشید تا  کشش ملایمی را احساس کنید.

می‌توانید با انجام این حرکت در حالت خوابیده به پشت میزان کشش را افزایش دهید.

این حرکت را ۵ بار تکرار کنید، و هر بار ۲۰ ثانیه در حالت کشش بمانید.

 

۸- بردن دست پشت بدن

در فیزیوتراپی بایستید و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید. مچ دست دردناک را با دست سالم بگیرید.

دست را به آرامی به سمت باسن طرف مخالف بکشید.بازو را پشت بدن ببرید.

برای دشوار کردن این حرکت می‌توانید، مانند تصویر از حوله استفاده کنید.این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

به خاطر داشته باشید که این تمرین غالباً آخرین حرکتی است که تجویز می‌شود،

بنابراین اگر انجام آن را دردناک یافتید، به خود فشار نیاورید.

  • فیزیوتراپی

ماساژ و فیزیوتراپی در منزل چگونه انجام می‌شود؟ همراه با تصاویر

ارسال شده در: بدون گروه | ۰

ماساژ  و فیزیوتراپی برای بدن فواید باور نکردنی دارد. اگر شما مناطقی از بدن خود را ماساژ دهید،

مزایای متعددی را خواهید دید. شما حتی می‌توانید خودتان نیز ماساژ در منزل انجام

دهید! ماساژ می‌تواند استرس روزانه را از بین ببرد، درد پشت و کمر را کاهش دهد،

شما را از اضطراب نجات دهد و احتباس مایعات را کاهش دهد. این‌ها فقط چند مزیت

از مزایای متعدد ماساژ است.

وقتی صحبت از ماساژ و فیزیوتراپی می‌شود، احتمالاً از بین بردن خستگی تاندون‌ها و قولنج‌ها در

ناحیه پشت و شانه‌تان در ذهنتان نقش می‌بندد. اما اگر ماساژ را به مناطق مناسبی

اعمال کنید، می‌توانید از تمامی مزایای آن استفاده کنید.

در این مطلب برای شما گردآوری کرده‌ایم، به آسانی می‌توانید ماساژ فوق العاده‌ای

را در منزل انجام دهید. در ابتدا دمای محیط را به دمایی که باعث راحتی شما می‌شود

تنظیم کنید. اتاق نباید بیش از حد گرم یا سرد باشد. توجه داشته باشید که بدن در

طول فرآیند ماساژ شروع به خنک شدن می‌کند.

شما باید ماساژ  و فیزیوتراپی را بر روی سطح سخت و با تمرکز بر گردن، شانه و پشت انجام دهید.

مثال‌های تصویری این راهنما، شما را به یک متخصص ماساژ تبدیل می‌کند.

چگونه در منزل ماساژ حرفه‌ای انجام دهیم؟

۱. ماساژ را با حرکات ملایم شروع کنید. شما باید از شانه‌ها به کمر و سپس به پشت

حرکت کنید. در این مرحله حرکات در ناحیه شانه باید بسیار متراکم بوده، اما باز هم نرم باشد.

۲. در طول فرآیند باید از کف دست خود استفاده کنید. می‌توانید کم کم شروع به سرعت

دادن به حرکات خود کنید.

۳. اگر شخصی که او را ماساژ و فیزیوتراپی می‌دهید سبک زندگی ساکن و راکد داشته باشد، ممکن

است بخواهید توجه ویژه‌ای به منطقه‌ی شانه داشته باشید. برای این کار افزایش زمان ماساژ

در این منطقه کافی خواهد بود. شما می‌توانید با فشار آرام به آسانی از روش‌های فشار بر

روی نقاط خاصی استفاده کنید.

۴. به هیچ عنوان روی ستون فقرات را ماساژ و فیزیوتراپی ندهید. هنگام ماساژ در این منطقه، شما باید

در طول عضلات بلند پشت (ناحیه‌ی شانه به پایین تا کمر) حرکت کنید. ماساژ هر اندام با

حرکات خفیف و آرام شروع می‌شود.

۵. اگر مناطق مشکوک با درد وجود دارد، این مناطق را باید با استفاده از انگشت شست

(اول یک عضو و سپس دیگری) ماساژ دهید.

۶. پوست صورت هم مانند دیگر قسمت های بدن نیاز به مراقبت دارد. یکی از راه های

آسان برای مراقبت از پوست صورت، ماساژ و فیزیوتراپی است .اساسی ترین نیازهای ماساژ صورت

عبارتند از:

  • عضلاتی که در حال کار بر روی آنها هستید، باید در حداکثر ممکن رفع خستگی داشته
  • باشند؛
  • ماساژ باید روان، ریتمیک، آرام و بدون درد انجام شود.
  • باید در امتداد خطوط عضلانی حرکت کنید.
  • به آرامی پوستی را که روی آن کار می‌کنید فشار دهید و به استخوان‌های صورت به
  • آرامی فشار اعمال کنید.

شما می‌توانید فرآیند ماساژ خود را با ضربه زدن به آرامی با نوک انگشتان خود و یا حرکت

رفت و برگشت در کل ناحیه‌ی پشت بدن کامل کنید. این کار به راحت و ریلکس شدن پوست

کمک خواهد کرد.