• ناهار
  • ناهار
  • حوموس
  • شام

راه های ساده کاهش وزن ۲

ارسال شده در: هومینو | ۰

راه های ساده کاهش وزن ۲

 

در وبلاگ پیشین در مورد راه های ساده کاهش وزن متذکر شدیم که شامل داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه بود. در ادامه راهکار های دیگه داشتن رژیم غذایی مناسب ذکر خواهید شد.

۱.صبحانه سبک با پروتئین سنگین

ضبحانه
ضبحانه

روز خود را با صبحانه سرشار از پروتئین آغاز کنید تا برای کل روز انرژی داشته باشید و قند خونتان برای باقی روز حفظ شود.

برای صبح یک صبحانه حاوی ۴۰۰ کالری می تواند متواند مفید باشد و هر روز در زمان مشخصی آن را میل کنید.

۳ مدل صبحانه برای خود در نظر داشته باشید که تنوع غذایی داشته باشید.

صبحانه خود را با یک لیوان چای تلخ و یا یک لیوان آب با مقداری لیمو تازه میل نمایید.روزتان را با یک دسر توت فرنگی و مافین شروع کنید.یک کاسه کوچک ماست کم چرب با چند توت فرنگی که داخل آن خورد می کنید و یک قاشق غذاخوری گرانولا و مجدد روی آن ماست و تمشک و گرانولا بریزید و میل کنید و همچنین می توانید آن را با نان جو و کره بادام زمینی نیز میل نمایید.

بلغور جو به همراه میوه خشک و آجیل یک صبحانه مقوی و دارای فیبر کافی است.

یک سوم لیوان شیر بدون چربی را با دو قاشق غذا خوری جو دو سر بدون اضافه کردن شکر و آن ها را در مایکرویو و یا روی گاز آن را بپزید و پس از پخته شدن، با دوقاشق کرنبری و گردو مخلوط کرده و میل نمایید.

از کربوهیدرات زیاد در وعده صبحانه اجتناب نمایید چون باعث افزایش قند خون می شود.

۲.برنامه ناهار متعادل

ناهار
ناهار

داشتن برنامه غذایی منظم به شما  کمک می کند که به درستی برای میان وعده های خود برنامه ریزی کنید. به طور مثال داشتن یک برانامه غذایی منظم و خوردن ناهار در زمان مشخص در هر روز به شما کمک می کند تا در مورد میان وعده خود برنامه ریزی کنید.برنامه ناهار شما یک وعده غذایی ۵۰۰ کالری و یا کمتر باشد با برنامه متنوع که تمامی نیاز های بدن شما را تامین کند.

مانند:یک ظرف لوبیا با نان جو و مقداری سالاد به همراه پنیر کم چرب و در آخر برای دسر هم مس توانید یک تکه شکلات تلخ میل نمایید.  سعی کنید غذاهای دریایی را به برنامه هفتگی غذای خود اضافه نمایید.ماهی و سبزی پلو

ناهار
Indian mackerel Rastrelliger kanagurta

ماهی را با یک قاشق روغن زیتون سرخ کرده و یا در فر بگذارید که میزان کمی روغن استفاده شود و با ادویه و نمک و فلفل آن را طعم دار نمایید و با نصف لیوان برنج میل نمایید.

و به عنوان دسر سیب پخته به همراه دارچین و عسل میل نمایید تا از سردی ماهی کم شود.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ساندویچ سبزیجات و حوموس می تواند میزان زیادی از پروتئین را تامین می کند ،می توانید حوموس را به راحتی خودتان تهیه نمایید.

حمص ترکیبی اعجاب انگیز  مدیترانه ای از نخود و ارده است که آز آن هم به عنوان پیش غذا و هم به عنوان

سس روی هویج و کرفس و روکش نان برشته استفاده می شود .

مواد لازم :

سیر                                 ۴ حبه

لیمو                                یک عدد(پوست و آب آن)

نخود آب پز شده               ۲ لیوان    ( قبل پخت یا بعد از آن پوست نخود گرفته شود )

ارده کنجد                       ۲ قاشق غذاخوری

روغن زیتون                  ۳قاشق غذاخوری – می توانید از چند عدد زیتون سیاه پر چرب به عنوان جایگزین استفاده کنید .

آب آشامیدنی                  ۲ قاشق غذاخوری

نمک                             نصف قاشق مرباخوری از کمتر زدن نمک ضرری نخواهید نمود

فلفل قرمز                              یک  سر انگشت یا بیشتر به ذائقه خودتان ( من همیشه از نوع سیاه و تازه آن استفاده می کنم )

جعفری خرد و ریز شده     مقداری جهت تزئین قبل از سرو

طرز تهیه :

کلیه مواد را با گوشت کوب برقی پوره می کنیم ( یا در چرخ کوشت  چرخش می کنیم اگر حجمش زیاد بود ) یا در مخلوط کن ریخته  تا مخلوط نرمی بدست بیاید .

مخلوط را در ظرف مناسب ریخته و با پشت قاشق صاف می کنیم و با جعفری تزئین میکنیم .

حوموس
حوموس

طرز تهیه حرفه ای تر آن به قرار زیر است :

نخود ها را حساب خیسانده و چند نوبت آب آن را دور می ریزیم و همراه نمک و سیر تا مغز استخوانش آب پز می کنیم .

نخود ها را پوست گرفته با مقداری روغن کنجد  مخلوط کرده و هم می زنیم تا روغن جذب نخود ها شود به آن اندکی  فلفل قرمز

اضافه کرده و آب لیمو زده با اندکی رنده پوست لیمو و برش های آن  و چند عدد زیتون سیاه  سرو می کنیم

یک ناهار سنگین و با میزان کربوهیدرات بالا منجر به گرایش بیشتر به کربوهیدرات ها و افت انرژی در ساعات بعد از ظهر می شود

 

 

 

 ۳.شام سالم

شام
شام

وعده شام یک وعده مهم است،مهم این است که شما چه چیزی میل می کنید.یک بشقاب پر بخورید ولی بتید یکسری موارد را رعایت نمایید،چون پس از وعده شام شمادیگر فعالیتی ندارید و بدن شما چیزی را که میل می کنید به سختی می سوزاند باید یک شام با چربی و کربوهیدرات بسیار کم میل نمایید.

تمرکز خود را روی پروتئین و سبزیجات نگه دارید.استفاده از گوشت های گریل شده با میزان چربی کم می تواند گزینه خوبی باشد.گزینه بعدی می تواند حبوبات پخته باشد که هم پروتئین بدن را تامین می کند و همچنین از میزان زیادی فیبر برخوردار است.

انواع سوپ های سبک نیز گزینه خوبی برای وعده شام هستند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. آب به جای همه نوشیدنی های شیرین

  2. لیمو
    Lemon mint infused water recipe

آب به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و

باعث شاداب یدن پوست شما می گردد و هنگام ورزش کردن از شل شدن پوستتان جلوگیری می کند.

 

نوشیدنی ها شیرین مثل نوشابه را با آب با مقداری لیمو تازه جایگزین نمایید. این کار باعث کاهش میزان هورمون انسولین در بدن شما می شود و از اشباع شدن چربی در بدن جلوگیری می کند. چای سبز یک گزینه عالی برای افزایش میزان متابولیسم بدن می باشد و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد.به اسن معنی که به بدن شما کمک می کند تا با رادیکال های آزاد درون بدن که باعث پیری انسان می گردد مبارزه نماید.

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. برنامه غذایی

داشتن یک دفترچه می تواند به مقدار زیادی به شما کمک نماید. یک دفترچه مخصوص این کار تهیه نمایید و همه چیز را دقیق داخل آن بنویسید. مانند: میزان مصرف کالری و چگونگی موفقیت در حفظ برنامه غذایی.

افکار و احساسات خود را راجع به غذا خوردن یادداشت نمایید و به طور کامل بنویسید که آیا در هنگام صرف غذا احساس افسردگی می کردید و یا این که خوشحال یا عصبانی بودید؟

تمرکز بر احساساتتان می تواند در داشتن الگو های رفتاری غذا خوردن بر اساس احساسات بسیار کمک نماید.

برنامه غذایی
برنامه غذایی

 

 

حالی نو با هومینو

کاری از تیم ترجمه هومینو

راه های ساده کاهش وزن

معرفی ماهیان زینتی ،آروانا : اژدهایی پشت شیشه ها

ارسال شده در: هومینو | ۰

 

the dragon behind the glass

 

 

آروانا ، اژدهایی پشت شیشه ها

 

آروانای آسیایی گرانترین ماهی آکواریومی جهان است. این ماهی از ماهی های  آب شیرین گرمسیری از جنوب شرقی آسیا است که در طبیعت رشد می کند. آروانا یک شکارچی شدید است که قدمت ان به زمان دایناسور ها برمیگردد. در بزرگسالی فلس هایی به شکل سکه دارد ؛ دو زائده سیبیل مانند دارد که تا زیر آرواره ماهی آویزان است که آن را شبیه اژدها های افسانه ایی چین میکند .

در آسیا این حیوان به عنوان ماهی اژدها نامیده می شود .به عقیده چینی ها این ماهی به دلیل رنگ قرمز و فلس هایی به شکل سکه خوش یمن بوده و باعث رفاه میگردد

 

 

.  این یک نمونه دراماتیک از پارادوکس است که آروانا به طور گسترده ای در طبیعت از بین رفته است و توسط صدها هزار نفر در هر سال در مزارع پرورش می یابد.   متاسفانه این ماهی باشکوه، یک گونه در معرض خطر است و تنها تحت موافقت نامه های مجوز استریک است که تحت نظارت نزدیک مقامات کشاورزی آسیا قرار گرفته است. هر گونه آروانای آسیایی که به خارج از آسیا صادر می شود باید از طریق CITES (کنوانسیون تجارت بین المللی در گونه های در معرض خطر) منتقل شود. تمام ماهی ها باید با گواهینامه منحصر به فرد خود و با یک مقاله ۱۰ صفحه ایی هراه شوند. در شرق آسیا داشتن یا فروش یکی از این ماهی ها به صورت غیر قانونی ممکن نیست و ماهی شما ممکن است مصادره شود و همچنین جریمه ایی نیز برای شما در نظر گرفته شود.

این ماهی ها به طور کامل گوشتخوار هستند و آب را به دنبال وعده های بعدی خود می گردند.. آروانا آسیا در سطح آب  زندگی می کند و خوراک اولیه آن ماهی های کوچک و حشرات سطح آب می باشد، اما همچنین دارای توانایی منحصر به فردی برای پریدن از آب برای گرفتن یک قورباغه درختی برای شام است. ضروری است که آکواریوم شما با یک درب پوشیده شده باشد تا اطمینان حاصل شود که ماهی شما از تانک خارج نشود.

نگهداری آروانا در آکواریوم شما یک سرمایه گذاری کامل است زیرا این ماهی های زیبا به مدت ۲۰ سال عمر می کنند

 

رده بندی آسیایی آروانا

در طبیعت این ماهی را می توان به این گونه های مختلف دسته بندی کرد. اگر چه متعلق به گونه های مشابه هستند، این ماهی ها ویژگی ها و رنگ های مختلف را بسته به جایی که آنها زندگی کرده اند، توسعه داده اند.

آروانا سبز  ، اندونزی

بانجار قرمز

قرمز مایل به طلایی ، سوماترا

گلدن کراسبک ، مالزی

تونگ یانگ ، ترکیبی از گلدن کراسبک و قرمز گرید یک

قرمز گرید یک ، رودخانه کاپائوس و دریاچه سنتروم

 

اندازه و آناتومی آروانا آسیایی

این ماهی جذاب برای آکواریوم های کوچک مناسب نیست. این ماهی ها می توانند به طول ۳۴ اینچ نیز برسند. به طور کلی، این ماهی ها آرام حرکت می کنند اما با توجه به دم قوی خود این ماهی ها نیز می توانند سریع حرکت کنند

 

 

نگه داشتن آروانا

گاهی اوقات نگرانی ها در مورد سرمایه گذاری خرید آروانا و خطرات بالقوه همراه با آن وجود دارد. این ماهی های زیبا به شدت به شرایط آب و هوای گرمسیری مقاوم هستند و حیوانات پر سر و صدایی هستند. آنها می توانند طیف گسترده ای از انواع آب را از شرایط نرم تا سخت تحمل کنند. این حیوانات تا ۲۰ سال زندگی می کنند به این معنی است که شما سال ها لذت بردن از غول مهربان خود خواهید داشت.

 

ترجمه ، کاری از تیم وبلاگ هومینو

 

زندگی نو با هومینو
هومینو کارشناس آنلاین خدمات خانگی

سامانه درخواست آنلاین خدمات خانگی و اداری

 

حتما بخوانید :

راهکار هایی برای نگهداری گربه در منزل

فلاور هورن ، ماهی دست ساز انسان !!!

دیسکس ( دیسکوس ) :   شاه ماهی های آب شیرین

معرفی ماهیان زینتی قسمت دوم : فلاور هورن

ارسال شده در: هومینو | ۰

فلاور هورن ، ماهی دست ساز انسان !!!

 

 

ماهی فلاور هورن از انواع ماهی‌های زینتی آب شیرین که در سال ۱۹۹۳ در مالزی پرورش یافته‌است.

این گونه یک ماهی هیبرید است که در طبیعت وجود ندارد. برخی عقیده دارند این ماهی بر اثر جهش‌های ژنتیکی به وجود آمده است در صورتی که برخی عقیده دارند این ماهی بر اثر انتخاب‌های هوشمندانه بشر از بین چند سیکلید (سیچلاید) به وجود آمده است که روایت دوم به حقیقت نزدیک تر است.

فلاور هورن از دسته ماهی‌های گوشت‌خوار و جنگجو می‌باشد که در بیش‌تر موارد باید به تنهایی در یک آکواریوم نگهداری شود.

رشد سریعی دارد و برای برجسته‌شدن سر و قرمزشدن رنگ بدن آن می‌توان از غذاهای مخصوص که در بازار موجود است استفاده نمود.

 

هر چه برامدگی سر ( هد ) ماهی فلاور بزرگتر باشد ارزش بیشتری پیدا میکند .

 

نگهداری :مثل تمام سیکلیدها، فضای بزرگ برای شنا و مخفیگاه را در آکواریوم دوست دارند ولی با گیاه طبیعی جور نیستند و شن کف را هم بهم می‌ریزند .

فلاورها معمولاً عادت دارند برای خودشان یک مکان یا چند نقطه در آکواریوم را انتخاب کرده و آن را گود کنند. دمای مناسب حال آن‌ها ۲۴ الی ۲۸ درجه می‌باشد البته دماهای بیشتر یا کمتر را نیز تحمل می‌کنند. در مجموع این ماهی زیبا جزو ماهیان مقاوم بوده و نگهداری آن زیاد سخت نیست.

تغذیه : برای تغذیه آن‌ها می‌توان از پروتپین‌های خالص استفاده و یا از غذا عای ترکیبی دست ساز استفاده کرد. برای هر چه زیباتر شدن رنگ فلاورها می‌توانید آن‌ها را با غذاهای زنده و کاهو و اسفناج تغذیه کنید که رنگ ماهی شما را زیباتر می‌کند همچنین می‌توانید از غذاهای رنگدانه‌ای یا هورمونی که برای رنگ دهی به بدن ماهی‌ها مخصوصاً فلاور ساخته شده استفاده کنید.

 

 

 

هومینو  میتواند با در اختیار داشتن متخصصین مجرب و آموزش دیده در زمینه ساخت و راه اندازی انواع آکواریوم های آب شور ، آب شیرین و پلنت به شما در طراحی یک اکواریوم زیبا کمک کند

با سرویس آکواریوم هومینو به خونتون روحی تازه ببخشید

ارسال شده در: هومینو | ۰

با سرویس آکواریوم هومینو به خونتون روحی تازه ببخشید

با سرویس آکواریوم هومینو به خونتون روحی تازه ببخشید

همانطور که می دانید پیشرفت تکنولوژی با به حداقل رساندن فعالیت های جسمانی حداکثر بهره وری را برای ما به ارمغان آورده ولی در عوض فاصله ما وطبیعت را افزایش داده است. در شرایط کنونی که زندگی با فشارهای روحی و استرس فراوان همراه است، ضروریست سلامت روح و روان نیز مد نظر قرار گیرد. ماهیان زینتی در آکواریوم های خانه آرامش بخش محیط اطراف شما خواهند بود..

دنیای زیر آب و اسرار آن همیشه مورد توجه انسان بوده و می تواند حداقل نیاز به ارتباط با طبیعت را کمی جبران نماید. نگهداری ماهیان آکواریومی نه تنها موجب سرگرمی شده، بلکه تماشای آنها پس از اتمام کار روزانه باعث تسکین اعصاب و انبساط خاطر می گردد

با سرویس آکواریوم هومینو به خونتون روحی تازه ببخشیدداشتن یک آکواریوم زیبا در داخل منزل یا محل کار، غیر از اینکه به زیبایی محیط اضافه می کند باعث ایجاد یک فضایی سرشار از آرامش می شود.

غیر از حس خوشایند حضور آکواریوم در محیط، داشتن معلوماتی در این زمینه نیاز است، اینکه طریقه نگهداری از آکواریوم به چه شکل می باشد و اینکه کدام قسمت منزل یا محل کار مناسب برای نگهداری آکواریوم است و دید بهتری به بیننده می دهد و اینکه از چه گیاهان و ماهیانی استفاده نماییم و … همه این اطلاعات را متخصصین هومینو در اختیار شما عزیزان قرار می دهند.

نکات مهم در نگهداری آکواریوم:

  • اینکه چه نوع ماهی ای با توجه به شرایط و محیطی که دارید مناسب است. زیرا ماهیان با توجه به گونه سرد یا گرم آن شرایط متفاوتی را می طلبند و همه گونه ها در کنار هم نمیتوانند زندگی کنند.
  • از ابتدا سراغ ماهی های گران نروید و ماهیانی را انتخاب نمایید که نگهداریشان آسان باشد.
  • از گذاشتن لوازم مسی و فلزات بدون روکش در آکواریوم خودداری نمایید.
  • مکان آکواریوم از اهمیت زیادی برخوردار است، باتوجه به فضایی که شما دارید و ابعاد مورد نظرتان، میتوانید محیط را دلنشین نماییید.
  • از گذاشتن آکواریوم نزدیک درب اصلی یا جای پر تردد خودداری فرمایید.
  • بهترین مکان برای آکواریوم سالن پذیرایی می باشد، که همه به راحتی می توانند ماهی ها را تماشا کنند.

 

متخصصین ما برای  ساخت و طراحی انواع آکواریوم های آب شور، آب شیرین و پلنت برای خانه، لابی ساختمان ها و هتل ها، اداره جات و … در خدمت شما عزیزان خواهند بود.

هزینه آکواریوم در سایت و اپلیکیشن هومینو:

هزینه طراحی آکواریوم آب شور از آب شیرین بالاتر می باشد.

هزینه هر سرویس ماهانه آکواریوم، مبلغ ۵۰ الی ۱۵۰ هزار تومان می باشد.

  • هزینه نهایی نیز پس از بازدید کار توسط کارشناسان مجرب هومینو مشخص می شود.

 

حتما بخوانید:

معرفی انواع ماهی های زینتی

معرفی ماهیان زینتی قسمت دوم : فلاور هورن

معرفی گیاهان آپارتمانی