• استرس کودک

بهترین راه برای از بین بردن استرس کودکان

ارسال شده در: هومینو | ۰

کودکان

بهترین راه برای از بین بردن استرس کودکان، پیدا کردن منبع استرس اوست

متخصص اعصاب و روان، با اشاره به تکنیک‌هایی برای مدیریت استرس کودک

می‌گوید: بهترین راه برای از بین بردن استرس کودکان، توجه به علایم استرس

و صبوری و دوستی با کودک برای پیدا کردن منبع استرس اوست.
خدایی می‌گوید: استرس در فارسی به هرگونه عامل یا فشار روان شناختی اطلاق

می‌شود که از بیرون یا درون بر بدن انسان وارد می‌شود و متابولیسم‌های روان‌شناختی

او را تغییر می‌دهد. او ادامه می‌دهد:  در دسته‌بندی استرس‌ها می‌توان آنها را به ۳ دسته

«خوب»، «خنثی» و «بد» تقسیم بندی کرد؛ استرس‌های خوب شامل خبرهای خوب، تغییر

مقطع تحصیلی، جابه‌جایی و نقل مکان به خانه جدید برای کودک است.

استرس‌های خنثی اما اخباری چون اخبار زلزله، قتل و … هستند که تأثیر مستقیمی روی

کودک و خانواده‌اش ندارد. ولی استرس‌های بد مانند فوت، جدایی والدین، تنبیه‌های بدنی

و آزار جنسی استرس‌هایی با شدت بیشتر و اثرات پایدارتری در کودکان است.خدایی اضافه می‌کند:

استرس‌ها از نظر شدت تأثیرشان به ۳ دسته حاد یا ناگهانی، مزمن و استرس‌های

طول زندگی تقسیم می‌شود. و درباره علایم استرس در کودکان معتقد است:

به دلیل نبودِ مکانیزم‌های تطابقی در کودکان، این علایم با بزرگسالان متفاوت

است. مکانیزم‌های تطابقی در بروز استرس به بزرگسالان کمک می‌کند با بیان

کردن موضوع، از شدت آن بکاهند.
این روانپزشک می‌گوید: زمانی که استرس سیستم دفاعی روانی کودک را به هم

بریزد، معمولا خود را به صورت علایم جسمانی و گاهی اوقات علایم روانشناختی

نشان می‌دهد: تنگی نفس، تیر کشیدن قفسه سینه، دل درد و تپش قلب از جمله

علایم جسمانی، گوشه‌گیری، گیجی، بی‌تمرکزی، بی‌علاقگی به بازی یا صحبت کردن

با دیگران و افت تحصیلی از علایم روانشناختیِ ناشی از استرس در کودکان است.

 افت تحصیلی از علایم روانشناختیِ ناشی از استرس در کودکان است

خدایی همچنین به چگونگی مدیریت استرس کودکان می‌پردازد و می‌گوید:

بسیاری از والدین در هنگام مواجهه با علایم استرس و اضطراب در کودک‌شان،

شروع به سوال پرسیدن از او می‌کنند و با حالت تحکم و بازپرسی از کودک

می‌خواهند که دلیل استرس و تنش‌های روانی خود را بازگو کند؛ اما غافلند

از اینکه کودکان نمی‌توانند احساسات خود را به خوبی بیان کنند. به گفته

خدایی، نخستین قدم برای مدیریت استرس کودک، صحبت کردن با او به زبان

خودش، یعنی زبان کودکی است. او می‌گوید: والدین باید سعی کنند از روش‌های

کودکانه به دنیای فرزندان‌شان راه پیدا کنند، او را بشناسند و به تدریج با او دوست شوند.
ایشان تأکید می‌کند: زمان بیشتری را به کودکان خود اختصاص دهند
و هیچ‌گاه برای پیدا کردن دلیل استرس او عجله نکنند. صبور باشند،
و این را بدانند که ۹۰ درصد مشکلات با بیان استرس برطرف می‌شوند.

خدایی می‌گوید: به جای پرسیدن سوالات مستقیم، به شکل غیرمستقیم،

برای مثال استفاده از اسباب بازی، بازی‌های فکری، جدول یا داستان‌پردازی

از کودک بخواهید درباره مشکلش با شما صحبت کند. به کودک خود توهین

نکنید. اصطلاحات مثبتی که بار تحقیر دارند مثل «تو دیگه بزرگ شدی، مرد

خونه شدی… این چه رفتاری‌ست که داری؟» را به کار نبرید و سعی نکنید کودک

خود را واردار به تغییر در رفتارش کنید. به شکل بازپرسی و با نیت کشف استرس

نباید با کودک برخورد کرد.
خدایی با اشاره به اینکه بسیاری از کودکان در جمع‌های خانوادگی، هنگام غذا خوردن

یا تفریح کردن و تماشای تلویزیون حرف‌‌های خود را بیان می‌کنند، می‌گوید: تا حد ممکن

از  جر و بحث‌های خانوادگی، بزرگ‌نمایی مشکلات و بازگویی اخبار حوادث در خانه

خودداری کنید. محیط خانه برای کودک باید شاد باشد. سعی کنید برای کودک حدود

اختصاصی مشخصی مانند میز یا کمد اختصاصی در نظر بگیرید تا بتواند در این فضا

تنها باشد و کمی با خودش خلوت کند.
خدایی می‌گوید: بسیاری از کودکان مضطرب، به مرورِ زمان، وسواسی می‌شوند، مثلا

شرایط را مدام چک می‌کنند، سوالات تکراری می‌پرسند و رفتارهای تکراری از خود نشان

می‌دهند که نشان از رفتار وسواسی ناشی از منشی اضطرابی است.

منبع:ninisite.com

  • مشاوره و روانشناسی

نارکولپسی یا حمله خواب چیست و چه علائمی دارد؟

ارسال شده در: هومینو | ۰

نارکولپسی یک اختلال عصبی و حمله خواب است که بر کنترل خواب و بیداری تأثیر می گذارد ، افراد مبتلا به نارکولپسی

تجربه خوابیدن زیادی در روز دارند و در دوره های متناوب و غیرقابل کنترلی در طول روز می خوابند. این

حملات ناگهانی خواب ممکن است در طول هر نوع فعالیتی در هر زمانی در روز رخ دهد.نارکولپسی یا حمله خواب

نارکولپسی یا حمله خواب

در یک چرخه خواب معمولی، ما در ابتدا وارد مراحل اولیه خواب و سپس مراحل خواب عمیقتر و در نهایت

(پس از ۹۰ دقیقه) حرکت سریع چشم (REM) می شود. افرادی که از نارکولپسی رنج می برند، تقریبا بلافاصله

در چرخه خواب قرار می گیرند ، این خواب REM است که ما می توانیم رویا و فلج عضلات را تجربه کنیم – که

برخی از علائم نارکولپسی را توضیح می دهد.

نارکولپسی معمولا بین ۱۵ تا ۲۵ سالگی شروع می شود، اما در هر سنی ممکن است آشکار شود ، در بسیاری

از موارد، نارکولپسی تشخیص داده نمی شود و بنابراین درمان نمی شود.

نارکولپسی یا حمله خواب چیست و چرا اتفاق می افتد؟

چه دلایلی باعث نارکولپسی می شود؟

علت نارکولپسی شناخته شده نیست، با این حال، دانشمندان پیشرفت هایی را در جهت شناسایی

ژن هایی که به شدت مرتبط با این اختلال هستند، می کنند این ژن ها تولید مواد شیمیایی در مغز

را کنترل می کنند که ممکن است مسئول سیگنال های خواب و بیداری باشند.

بعضی از کارشناسان معتقدند که نارکولپسی ممکن است به علت کمبود تولید ماده شیمیایی به نام

هیپوکتین توسط مغز باشد علاوه بر این، محققان ناهنجاری هایی را در نقاط مختلف مغز که مسئول

تنظیم خواب هستند را کشف کرده اند.

این ناهنجاری ها ظاهرا به پیشرفت علائم مشارکت می کنند و طبق نظر کارشناسان، احتمالا نارکولپسی

شامل عوامل متعددی است که باعث اختلال در عملکرد عصبی و اختلالات خواب می شوند.

علت نارکولپسی یا حمله خواب چیست؟

علائم نارکولپسی چیست؟

نشانه های نارکولپسی عبارتند از:

خواب آلودگی زیادی روزانه (EDS):

به طور کلی، EDS به طور روزانه با فعالیت های طبیعی مواجه می شود، هرچند که فرد مبتلا به نارکولپسی

در شب به میزان کافی خوابیده باشد. افراد مبتلا EDS این موارد از علائم را ذکر کرده اند، ناراحتی روانی،

کمبود انرژی و تمرکز، افت حافظه، خلق و خوی افسرده و / یا خستگی شدید.

علائم و نشانه های نارکولپسی یا حمله خواب

کاتاپلسیک:

این علائم شامل کاهش ناگهانی تن ماهیچه ای است که منجر به احساس ضعف و از دست دادن کنترل عضلات

می شود. این می تواند علائمی از رنج بی حوصلگی تا غش کردن کامل بدن باشد، بسته به عضلاتی که درگیر

هستند و اغلب از طریق احساسات شدیدی مانند غافلگیری، خنده، یا خشم ایجاد می شود.

غش کردن در نارکولپسی یا حمله خواب

توهم ها:

معمولا این تجربیاتی واضح و اغلب ترسناک هستند ، محتوا در درجه اول بصری هستند، اما هر یک از حواس

دیگر می تواند درگیر باشد. زمانی که در هنگام بیداری اتفاق می افتد، این احساسات توهمات خواب آور نامیده می شوند.

توهم های نارکولپسی یا حمله خواب

فلج خواب:

این علائم عبارتند از عدم توانایی حرکتی و صحبتی موقت در هنگام خواب یا بیدار شدن ؛این قسمتها به طور

کلی مختصر هستند و می تواند چندین دقیقه طول بکشند. پس از پایان این بخش، افراد به سرعت ظرفیت

خود را برای حرکت و صحبت کامل می کنند.

فلج خواب در بیماری نارکولپسی یا حمله خواب

چگونگی تشخیص نارکولپسی یا حمله خواب ؟ 

معاینه فیزیکی و تاریخچه پزشکی جامع برای تشخیص مناسب نارکولپسی ضروری است با این حال، هیچ

یک از علائم منحصر به نارکولپسی نیستند. چندین آزمایش تخصصی وجود دارد که می تواند برای درمان

اختلالات خواب یا آزمایشگاه خواب انجام شود، ولی معمولا قبل از تشخیص دادن انجام این تست ها لازم

است. دو آزمایش که در تایید تشخیص نارکولپسی ضروری هستند، پلیسومنوگرافی (psg) و آزمون تأخیر خواب چندگانه (mslt) است.

تست PSG یک تست در نصف شب است که اندازه گیری های مستمری در چند حالت بیمار خواب برای

تایید سند غیر طبیعی بودن چرخه خوابش گرفته می شود. PSG می تواند به تشخیص اینکه خواب REM

در زمان غیرطبیعی در چرخه خواب اتفاق می افتد که می تواند احتمال بروز علائم فرد از داشتن مشکل

دیگری را از بین ببرد یا خیر.

ا MSLT در طول روز برای اندازه گیری گرایش فرد به خوابیدن و تعیین اینکه آیا عناصر جدا شده ای برای

خواب در زمان نامناسب در طول بیدار می شوند، وجود دارد یا خیر ، به عنوان بخشی از آزمایش، از فرد

خواسته می شود تا چهار یا پنج چرت کوتاه را معمولا در هر دو ساعت انجام دهند.

روش های تشخیصی بیماری نارکولپسی یا حمله خواب

چگونگی درمان نارکولپسی ، حمله خواب چطور درمان می شود؟

اگر چه برای درمان نارکولپسی هیچ درمانی وجود ندارد، اما بیشترین علائم اختلال نارکولپسی

(علائم و نشانه های خواب غیر طبیعی مانند کاتاپلسیک) در اکثر افراد مبتلا با دارو درمان می شود.خواب آلودگی

با محرک هایی مانند آمفتامین درمان می شود، در حالی که نشانه های خواب غیر طبیعی با داروهای ضد افسردگی درمان می شوند.

اخیرا یک داروی جدید برای افرادی که از نارکولپسی رنج می برند، تایید شده است این دارو، ایکسرم نام دارد،

کمک می کند تا افرادی که مبتلا به نارکولپسی هستند، خواب شبانه بهتری داشته باشند و اجازه می دهد در طول روز خواب کمتری داشته باشند.

درمان بیماری نارکولپسی یا حمله خواب

بیماران مبتلا به نارکولپسی می توانند به طور قابل ملاحظه ای با درمان های پزشکی بهبود یابند — نه درمان کامل.

بهبود شیوه زندگی مانند اجتناب از کافئین، الکل، نیکوتین و وعده های سنگین، تنظیم برنامه خواب، برنامه ریزی
کردن چرت زدن های روزانه (۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای) و تعیین ورزش های طبیعی و برنامه های غذایی می تواند باعث کاهش علائم این اختلال شود.

جنبه های نه چندان خوشایند ازدواج

ارسال شده در: هومینو | ۰
اما زوج های هوشیار باید متوجه جنبه های منفی ازدواج هم باشند از جمله بدانند:

زندگی صمیمانه با یک انسان دیگر،مستلزم تصمیم گیری های مشترک ازدواج  است.

یعنی طرفین باید دیدگاه ها ، علائق و بی میلی های یکدیگر را در نظر بگیرند.

این میتواند فشار روانی ایجاد کند و ارامش درون انها را به هم بریزد.همچنین ،

میتواند شادی و در اغلب موارد ،افسردگی و الماس درون زوج ها را سلب کند.

انها باید امادگی داشته باشند سبک زندگی خود را عوض کنند که با پویایی ها و

انتظارات جدیدی عجین خواهد بود. باید به این حقیقت ناخوشایند اعتراف کنیم که

تقریبا نیمی از ازدواج ها در امریکا به طلاق ختم میشود.بسیاری از مردم این کشور ،

ازدواج دوم و سوم را تجربه میکنند . معدودی از زوج ها میپذیرند که اگاهانه وارد

یک رابطه مخرب میشوند هر چند بسیاری ، ان را به عنوان یک مخمصه میپذیرند

یا میخواهند خود را فدا کنند.  مشاهدات بالینی مشاوره روانشناس بالینی نشان میدهد

حداقل ۱۵ درصد از کسانی که زندگی زناشویی را ادامه داده اند ،زندگی زناشویی خود

را رضایت بخش نمیدانند. در دهه گذشته ،آمار طلاق در ایالت متحده امریکا اندکی

تغییر کرده و کمی از ۵۰ درصد بیشتر شده است.

چون این آمار شامل کسانی که عملا روابط متزلزل و بی ثبات داند، نمیشود این تخمین ممکن است

از حد واقعی کمتر باشد.با این حال ،بسیاری از زوج ها هم رابطه ای بسیار ارضا کننده،شیرین

و راحت دارند.بسیاری از این روابط به این دلیل شکست خورده اند که یکی از طرفین یا

هر دو نمیدانشتند علائم هشدار را چگونه بخوانند و چطور به این علائم دقت کنند.

رابطه انها یا در دام نیاز های ناسالم افتاده بود یا امادگی متعهد شدن به انسانی دیگر

را نداشتند.وقتی میل و هوس بر ادراک ادم ها سایه می اندازد ، جنبه های مهم کسی

را که می خواهند با او ازدواج کنند نمیبینند. اگر چه زوج ها تقاضای مشاوره پیش از

ازدواج میدهند ولی اهمیت وقت گذاشتن برای تصمیم گیری دقیق را درک نمی کنند.

عجله به خرج دادن نمیگذارد یکدیگر را به خوبی و تا حد امکان بسنایند تا با

چیز های ناخوشایند تعجب تور روبرو نشوند.

فواید مشاوره قبل از ازدواج

مشاوره قبل از ازدواج از نظر مالی بسیار ارزان تر از طلاق و مرایم عروسی است.

در یک طرح تحقیقاتی که در کتاب روابط خانوادگی به ان استناد شده است مطالعه

صورت گرفته درباره اثر بخشی مشاوره قبل از ازدواج بررسی شد این بررسی نشان داد ،

زندگی زناشویی زوج هایی که در مشاوره قبل از ازدواج یا برنامه تربیتی پیش از ازدواج

شرکت کرده بودند ، قوی تر و محکم تر بود.

زوج ها موقع انتخاب مشاوره ازدواج  باید به خود افتخار کنند که درک کردن خود و همسر اینده خود را شروع کرده اند.

جلسات انفرادی قبل از ازدواج

بهترین مشاور قبل از ازدواج طرفین را برای دو جلسه یا در صورت لزوم،چند جلسه،

به طور انفرادی ببیند.در این دو یا چند جلسه از انها تاریخچه فردی میگیرد و با

شخصیت شان مستقل از همسر اینده شان اشنا میشود.هر یک از انها در این

جلسات فرصت خواهند داشت نگرانی های خود را که نمی توانند در حضور جفتشان مطرح کنند،

درمیان بگذارند.انها در این دو یا چند جلسه یاد میگیرند نگرانی هایشان را به شکل مناسبی

تدوین و تنظیم کنند تا انها را در جلسات مشترک مطرح کنند.

در جلسات انفرادی به ان دسته از خصوصیات و کیفیاتی میپردازم که انها را مجذوب

یکدیگر کرده اند؛خصوصیاتی همچون جذابیتی بدنی،برخورد خوب،ترس از پیدا نکردن

همسر،انگیزه تشکیل خانواده یا پیشرفت اقتصادی.تمام این خصوصیات و کیفیات،

دلایل قانع کننده ای برای ازدواج هستند ولی کافی نیستند.عوامل زیر را نیز که بر زندگی

مشترک انها تاثیر خواهد گذشت،ارزیابی میکنیم:

انها باید از با هم بودن احساس امنیت و رضایت کنند.سوال نکردن راجع به این احساسات،علامت هشداری است که نشان میدهد گویا مشکلی در راه است.

طرفین باید بتوانند از صیمیم قلب با یکدیگر درددل کنند،حقیقتا خودشان را در کنار یکدیگر احساس کنند,اطمینان یابد که طرف مقابل،انها را همانطور که هستند پذیرفته است،به چیزی تظاهر نکنند و شریک اینده شان انها را همچون کس دیگری تجسم نمیکند.

برای عشق ورزیدن باید یکدیگر را تا حد امکان بشناسند.

باید بتوانند نشان دهند اسایش و رفاه همسرشان به اندازه اسایش و رفاه خودشان مهم است،عشق یک امر متقابل است و حد و مرز ندارد.زوجین باید بفهمند عشق،کیفیت است نه کمیت.

انها باید ضمن این که دنیا را از منظر جفتشان میبینند،نظام ارزشی مشترک داشته باشند.

طرفین باید بدون مصالحه بر سر نظام ارزشی خود ،به یکدیگر امتیاز بدهند.

انها باید متوجه باشند که ازدواج خوب درگرو تحمل ناکامی است.

 

جلسات مشترک در مشاوره ازدواج

بهتر است د راین جلسات به زوج هایی که زندگی زناشویی انها ادامه نیافته و زوج هایی که هنوز زندگی زناشویی رضایت بخشی دارند ، اشاره کنیم.

زوج هایی که ما را به عنوان مشاور ازدواج انتخاب کرده اند میخواهند به انها اطمینان خاطر بدهید جز زوج هایی هستند که زندگی زناشویی خوبی خواهند داشت.با وجود امار بالای طلاق ، بسیار از زوج ها عجولانه ازدواج میکنند. عده ای هم که زندگی زناشویی رضایت بخشی دارند،جز کسانی هستند که شواهد خوبی در مورد انچه قرار است درگیرش شوند ، داشته اند.

این که یک زوج بفهمد وصله تن هم هستند یا نه ، زمان میبرد . بهترین راه ان است که به انان کمک کنیم خودشان و جفت شان را در موقعیت واقعی مورد مشاهده قرار داده و تجربه کنند.

بروز اختلافات گهگاه در روابط ، امری عادی است .بنابراین زوج ها به کمک وضعیت های مندرج در این مقاله و در جریان تمرین مهارت های حل اختلاف که بهترین مشاور قبل ازدواج انها را یاد میدهد،راه حل هایی پیدا میکنند که مورد توافق هر دو نفرشان باشد.

اشراف بر روش های ارتباطی و مهارت های حل اختلاف از لوازم ضروری هر متخصص سلامت روح و روان است.زوج ها باید اطمینان پیدا کنند که بگو مگو ها یا اختلاف نظر های گهگاه انها اگر چه ناخوشایندند ولی عادی و سالم اند.

دو نفر نمیتوانند همیشه موافق یکدیگر باشند اظهار نظر بهتر از لب فرو بستن و خفه کردن خود است. زن و شوهر ها میتوانند دیدگاه های جدیدی به یکدیگر ارائه دهند، البته تا وقتی بخواهند به یکدیگر گوش دهند.

بحث های داغ میتواند از لحاظ عقلی مهیج و آموزنده باشد،باز هم تا زمانی که به هرج و مرج و قلدری کشیده نشود.

  • مشاوره

خیانت همسر 

ارسال شده در: هومینو | ۰

مشاوره خیانت همسر

روانشناس در این موقعیت بهترین گزینه برای مشورت است، زیرا بسیاری از همسران در این موقعیت استرس

تکرار دوباره رفتار را دارند و می‌گویند «اگر دوباره خواست این کار رو انجام بده چی؟!…». روانشناس با پی گیری

عوامل درونی، درمان آشفتگی‌های فرد، رفع تعارضات زناشویی و جهت دادن فرد به سمت شخصیت یکپارچه

و … درمان فرد را به کیفیتی می‌رساند؛ که طرف مقابلش رابطه‌ای متمرکز بر یک فرد را ترجیح دهد و احساس

کند به این یکپارچگی ذهنی نیاز دارد.

مشاوران و روانشناسان هومینو می‌توانند شما را در پشت سر گذاشتن این بحران یاری کنند

تا بتوانید بهترین و مناسب ترین تصمیم را برای زندگی تان بگیرید.

روانشناس برای تجربه‌ی خیانت، بی‌وفایی، پیمان‌شکنی، یا عدم تعهد می‌تواند چه‌کاری انجام دهد؟

روانشناس در مراحل هضم این احساس و هیجان به زوجین کمک می‌کند تا به‌درستی این تجربه را پشت سر

بگذارند، به حال بهتری برسند و به نحوی با این تجربه برخورد کنند که طی زمان حالشان به صورت نوسانی بد

و خوب نشود. اگر زوجین یک مسیر مشاوره‌ی لازم را با هوشمندی طی کنند، بهتر این تجربه را می‌پذیرند و

به‌عنوان یک مسئله آن را به خاطر آرامش خودشان، بهتر مدیریت می‌کنند.

سوالات متداول خیانت

  • آیا بهبود زندگی زناشویی که خیانت در آن دیده شده است امکان پذیر است؟
  • چطور می‌شود زندگی که با عشق شروع شده است خیانت در آن جای گیرد؟
  • چرا با اینکه زنی در رابطه زناشویی سعی کرده است همسرش را تأمین کند خیانت از او می‌بیند؟
  • با خیانت همسر چه کنیم؟
  • توضیحات همسر بی وفا درباره خیانت خویش تا چه زمانی باید ادامه داشته باشد؟
  • چگونه می‌شود زندگی را از خطر احتمالی خیانت های بعدی حفظ کرد؟
  • خیانت چطور می‌تواند برای همسر پذیرفتنی شود؟
  • آیا یکی از راه حل های پذیرفتن خیانت همسر نادیده گرفتن اوست؟
  • آیا در بی وفایی که همسرم کرده است من نیز سهمی داشته‌ام؟
  • فکر کردن به خیانت در زندگی از کجا آغاز می‌شود؟
  • بازسازی زندگی زناشویی بعد از بی وفایی همسر چطور امکان پذیر است؟
  • آیا برای حل خیانت همسر حمایت خانواده ها لازم است؟
  • آیا بی وفایی، نیازهای عاطفی ارضا نشده را برطرف می‌کند؟
  • آیا همسر بی وفا باید تمام وقت کنترل شود؟
  • چه روش هایی در مورد پذیرش خیانت همسر می‌تواند مخرب باشد؟
  • مشاوره آنلاین

کنترل خشم و پرخاشگری

ارسال شده در: هومینو | ۰

مشاوره و روانشناس

مدیریت و کنترل خشم و پرخاشگری یکی از تکنیک ها و مهارت های ضروری در زندگی فردی و اجتماعی
است. ضرورت آن به این دلیل است که ما همیشه نمی توانیم خشم خود را بواسطه پرخاشگری نشان
دهیم. کنترل خشم بخصوص در روابط اجتماعی از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا عدم مدیریت و کنترل
خشم می تواند تبعات بسیار بدی به لحاظ روحی روانی، روابط خانوادگی، اجتماعی و حتی حقوقی به
همراه داشته باشد. با توجه به اهمیت موضوع در این مطلب قصد داریم راهکارهای مدیریت و کنترل خشم را به شما آموزش دهیم.

پرخاشگری چیست؟

در تعریف پرخاشگری باید گفت پرخاشگری رفتاری است که هدف از آن صدمه رساندن به خود یا دیگری

می باشد که بصورت عمدی یا غیرعمدی صورت می گیرد. زمانی که ما عصبانی و خشمگین می شویم

یکسری هورمون ها به دستور غده هیپوفیز، ترشح و وارد خون ما شده و در ادامه از طریق خون به اندام هایی

نظیر قلب، شش ها و … می رسد که باعث فعال شدن سیستم سمپاتیک بدن می شود که این موضوع

سبب افزایش ضربان قلب و تنفس سریع می شود. پرخاشگری و خشمگین شدن در این لحظات می تواند

بسیار خطرناک بوده و موجب بروز اتفاقات و تبعات جبران ناپذیری شود. به همین جهت لازم است راهکارهای کنترل خشم را بخوبی فرا بگیریم.

آموزش کنترل خشم و پرخاشگری

برای کنترل خشم شش روش پیشنهاد می شود که در زیر آنها را تشریح خواهیم کرد:

  • روش سه مرحله ای ( روش پیشنهادی و آسان )
  • روش تفکر مثبت
  • یادداشت برداری
  • تصویر کشیدن یا خط خطی کردن
  • سه نفس عمیق با تکنیک خاص آن که موجب آرامش می شود
  • مشاوره با متخصص روانشناس

روش سه مرحله ای کنترل خشم و پرخاشگری

همانطور که از نام این روش مشخص است انجام اینکار شامل سه مرحله است که بشرح زیر می باشد:

  • ترک محل بصورت مودبانه و بدون نشان دادن خشم و نشتن در جای
  • سرگرم کردن خود بواسطه شمارش اعداد یا مواردی نظیر فرستادن صلوات
  • صحبت کردن و تلاش برای حل مشکل (زمانی که خشم فروکش کرده و تن صدا آرام شده است)

در قدم اول می بایست محل را بصورت مودبانه ترک کنیم و در جایی مناسب بنشینیم. نشستن موجب

می شود که حالت تهاجمی از بدن ما خارج شود و شرایط برای آرامش فراهم شود. پس از اینکار می بایست

به نحوی خود را سرگرم کنیم. از جمله این موارد می توان به شمارش آرام از ۱ تا ۵۰ و یا فرستادن ۳۰

صلوات اشاره نمود. اینکار سبب می شود تا زمان قدری سپری شده و آرامش به جسم و روان ما بازگردد.

پس از اینکار که خشم فروکش کرده و تن صدا آرام شده است می بایست به محل بازگشته و با آرامش نسبت به حل مشکل اقدام نماییم.

روش تفکر مثبت برای کنترل پرخاشگری

مبنای این روش بر اساس مثبت اندیشی و خوشبینی است که یادگیری این مهارت نیاز به تمرین دارد.

برای یادگیری کامل و اصولی این روش و همچنین روشهای دیگر که در موارد فوق به آنها اشاره شد، پیشنهاد

می شود حتما با زدر ارتباط باشید. به این منظور شما می توانید از طریق صفحه تماس با ما اقدام به تماس و رزرو زمان مراجعه نمایید.