• استخوان

تراکم استخوان ها در سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

با افزایش سن تراکم استخوان ها در سالمندان رو به کاهش می رود.

کاهش تراکم استخوان ها به این معنی است که فرد در معرض خطر پوکی

استخوان قرار دارد. با این حال روش های بسیاری برای کمک به افزایش

تراکم استخوان ها پیشنهاد شده است
✅ کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان ها است. بهترین راه برای

جذب کلسیم، مصرف مقادیر کمی از آن در طول روز است (به جای خوردن یک

وعده غذایی با کلسیم بالا در روز).
✳ بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این

که سراغ مکمل ها بروید. مصرف مکمل ها باید زیر نظر پزشک باشد.

❇غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، ماست، سبزیجاتی مانند کلم، لوبیا و ماهی.

استرس استخوان را پوک می‌کند

تنها تامین نیاز بدن به ویتامین D و کلسیم نیست که می‌تواند سلامت استخوان‌ها را حفظ کند.

محققان می‌گویند کسانی که بیش از اندازه با استرس درگیر هستند، بیشتر گرفتار پوکی استخوان

می‌شوند. از نظر آنها اضطراب و فشارهای روانی مداوم، استخوان‌ها را پوک و زمینه را برای

شکستن آنها فراهم می‌کند. محققان می‌گویند آدم‌های مضطرب، اغلب سبک زندگی سالمی

ندارند. زیاد سیگار می‌کشند، میلی به ورزش کردن ندارند و عادات غذایی مخربی دارند

که سلامت استخوان‌های آنها را خدشه‌دار می‌کند.

مصرف ماست کلسیویتا بهترین راه برای دریافت نیاز روزانه کلسیم و ویتامین D شما خواهد

بود. کلسیویتا علاوه بر کلسیم و ویتامین D دارای باکتری‌های فعال است که به سلامت دستگاه

گوارش و قوی‌تر شدن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

  • سالمند

تاثیر یوگا و پیلاتس بر عملکرد حرکتی سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰
سالمندان و دوره ای سالمندی است که با تغییرات فرسایشی تدریجی، پیشرونده و خود به خودی،

در بیشتر دستگاه ها و عملکردهای فیزیولوژیک بدن همراه است. از این تغییرات،

می توان به تغییرات در دستگاه های درگیر در کنترل تعادل اشاره کرد که می تواند

سالمندان را در معرض صدمات جدی ناشی از کاهش تعادل از جمله شکستگی های

استخوانی قرار دهد و جامعه را متحمل هزینه های درمانی بالایی کند. از این رو،

هدف از این تحقیق بررسی عملکرد حرکتی سالمندان به دنبال تمرینات یوگا

و پیلاتس بود.
مواد و روش ها: این تحقیق نیمه تجربی با استفاده از طرح پیش آزمون – پس آزمون

گروه های تصادفی انجام شد که در آن مردان سالمند چاق بالای ۶۰ سال

(۶۲.۲±۱.۶ سال) به صورت تصادفی به ۳ گروه تمرینات یوگا (۲۱ نفر)،

گروه پیلاتس (۲۰ نفر) و کنترل (۲۰ نفر) تقسیم شدند. تمرینات یوگا به مدت ۸

هفته و ۳ جلسه در هفته انجام می شد و شامل تمرینات آسانا، تمرینات پرانایاما و

تمرینات مراقبه بود. جلسات تمرین پیلاتس به سه مرحله گرم کردن، تمرینات

اصلی و بازگشت به حالت اولیه تقسیم و تمرینات در حالات مختلف خوابیده،

نشسته و ایستاده اجرا می شد. حرکات از ساده شروع و به تدریج بر شدت آنها

افزوده می شد. تمرینات پیلاتس نیز به مدت ۸ هفته و ۳ جلسه در هفته انجام می شد.

در این پژوهش، آزمون های عملکرد حرکتی (آزمون قدرت عضلانی اندام

تحتانی، تعادل ایستا، تعادل پویا و انعطاف بدنی) به کار گرفته شد و برای تجزیه

و تحلیل داده ها، آزمون تحلیل واریانس یک طرفه و آزمون تعقیبی توکی مورد

استفاده قرار گرفت. برای سنجش تعادل ایستا برحسب ثانیه و صدم ثانیه از

آزمون استورک استفاده شد. در این آزمون سالمند روی کف پای برتر

می ایستاد و کف پای دیگر خود را روی کناره داخلی زانوی پای اتکا به گونه ای

قرار می داد که انگشتان کاملا روبه پایین و دست ها در طرفین روی تاج

خاصره قرار گیرد. با علامت آزمونگر آزمودنی پاشنه پای برتر را از روی

زمین بلند و تاجایی که می توانست تعادل خود را حفظ می کرد. برای سنجش

انعطاف پذیری از آزمون ولز استفاده شد. آزمودنی با پاهای کاملا کشیده

روی زمین می نشست و کف پاهایش را به جعبه انعطاف سنج می چسباند و

با خم کردن بدن به جلو بدون خم کردن زانوها، با کمک نوک انگشتان هر

دو دست اهرم روی جعبه را به طرف جلو حرکت می داد و تا جای ممکن

به جلو خم می شد. برای اندازه گیری تعادل پویا، آزمون بالا و پایین رفتن از

پله به کارگرفته شد. در این آزمون، آزمودنی ها هفت بار از یک صندلی با

ارتفاع ۲۰ سانتی متر بالا و پایین می روند. فرد با یک پا بالا می رود و

به دنبال آن پای دیگر را به بالای صندلی می برد و درادامه، ابتدا پای اول

و درنهایت، پای دیگر را پایین می آورد. هربار تکرار این حرکات یک مرتبه

محسوب می شد و زمانی که آزمودنی هفت مرتبه این کار را انجام می داد،

رکورد زمانی ثبت می شد. برای سنجش قدرت عضلانی پایین تنه و پاها،

آزمون صندلی ایستاده مورداستفاده قرار گرفت. آزمودنی درحالی که لبه یک

صندلی نشسته بود، طی ۳۰ ثانیه می بایست تا حد توان خود می ایستاد و

دوباره به وضعیت نشسته برمی گشت. میانگین تعداد دفعات انجام این حرکت

در دو دوره زمانی ۳۰ ثانیه ای به عنوان رکورد نهایی محسوب می شد.

برای تحلیل داده ها، از آزمون تحلیل واریانس یک طرفه و آزمون تعقیبی

توکی استفاده شد.
یافته ها نتایج پژوهش حاضر نشان داد پروتکل تمرینی پیلاتس و یوگا موجب

افزایش وزن عضلات و کاهش درصد چربی در اندام تحتانی آزمودنی ها

می شود (P£۰.۰۵) و بهبود معنی داری در نمرات آزمون تعادل ایستا، پویا،

قدرت عضلانی اندام تحتانی و انعطاف بدنی به وجود می آورد (P£۰.۰۵).

این در حالی است که اختلاف معنی داری بین دو گروه تجربی در بهبود عوامل

مذکور گزارش نشد (P³۰.۰۵).
نتیجه گیری: بر اساس یافته های این پژوهش، به کارگیری تمرینات یوگا و

پیلاتس تعادل ایستا و پویا، قدرت عضلانی اندام تحتانی و… بهبود می بخشد.

ازآنجایی که بهبود متغیرهای عملکرد حرکتی مذکور تاثیر بسزایی در جلوگیری

از افتادن سالمندان دارد؛ بنابراین، به کارگیری این تمرینات برای سالمندان توصیه می شود.

  • سالمند

روحیات افراد سالمند را جدی بگیرید

ارسال شده در: هومینو | ۰

فرزندان بزرگ می شوند و بزرگ ها پیر و سالمند. این قانون زندگی است و مدام تکرار

می شود؛ بنابراین اگر بزرگ تر ها از همین امروز راهکار های رفتار با سالمندان

خانواده را فرا بگیرند و با احترام بیشتری با آن ها رفتار کنند، فرزندان شان هم در

آینده همین رفتار ها را با آن ها خواهند داشت. در این بین نوجوانان و جوانان هم باید

اصول رفتار با سالمندان را بیاموزند تا باعث ناراحتی آن ها نشوند.

منیژه مسگری، کارشناس ارشد مشاوره خانواده نکاتی را مطرح می کند که مانع ایجاد

احساس غم و ناراحتی در دل سالمندان مانند پدربزرگ ها، مادربزرگ ها و به طور

کلی بزرگ های فامیل می شود.

با گذشته سالمندان شوخی نکنید

عموم سالمندان به موازات پیر شدن، با توجه به تغییرات روانی و جسمی که نتیجه گذر

سال های رفته است، خلقیات خاصی پیدا می کنند که با احوال دوران میانسالی و

جوانی شان متفاوت است. طبیعت تکاملی آدمی همین است. ممکن است فردی که روزگاری

بی باکانه عمل می کرده است، امروز در کنج عافیت و محافظه کاری نشسته باشد.

گذشته سالمندان را تا خودشان روایت نکرده اند، به طنز و کنایه به رخشان نکشیم

چرا که گاهی باعث ناراحتی شان می شود.

به هیچ وجه احساس ترحم‌تان را نشان ندهید

یک ضرب المثل معروف می گوید: «سالمندان آنچه را ما در آیینه می بینیم، در

خشت خام می بینند.» از این رو معمولا، کمتر سخن می گویند

و بیشتر سر به گریبان

فرو می برند. در این شرایط ما وقتی سکوت آن ها را می بینیم،

دلمان می لرزد و ترحم

می کنیم. حواس مان باشد پا به سن گذاشته ها، هوش اجتماعی و احتمالا هوش هیجانی

بیشتری در مقایسه با ما دارند و تمایز میان احترام و ترحم را بیشتر می فهمند. حتما

دقت کنید که در رفتارتان نشانه هایی از ترحم دیده نشود وگرنه مطمئن باشید که

دل آن ها را شکسته اید.وابسته شان نکنید

بزرگ ترین خدمتی که می توانیم به سالمندان کنیم، این است که تا جایی که می شود،

آن ها را وابسته نکنیم به تعبیری، استقلال شان را نگیریم و آن ها را برای ساده ترین

تصمیم گیری ها وابسته به خود نکنیم. این که هر کاری که دوست دارند انجام بدهند

باید با هماهنگی یا حضور ما باشد، مصداق گرفتن استقلال والدین است که نباید

اتفاق بیفتد. به طور کلی دریغ کردن حق تصمیم گیری، انتخاب شیوه زندگی، آزادی

بیان نظرات و… برای تمام انسان ها از جمله سالمندان آزار دهنده است. باید از

تحمیل نظرات به سالمند جلوگیری کرد.

با فک و فامیل هماهنگ باشید

هنگام بیماری والدین سالمند یا پدربزرگ و مادربزرگ با دیگر خواهران و برادران

هماهنگ باشیم. یکی از نزدیکان ممکن است چنان دل بسوزاند که امور شخصی سالمند

را که خود وی از عهده انجامش بر می آید، برعهده بگیرد. رسیدگی های بدون ضرورت

گاهی نتایج معکوس به بار می آورد و اعتماد به نفس آن ها را کاهش می دهد.

نگذارید احساس کنند مورد بی توجهی قرار گرفتند

از شایع ترین شیوه های بد رفتاری با سالمندان که باعث ناراحتی شان می شود،

غفلت و بی توجهی به آن هاست. نتایج چنین رفتاری زمینه بروز اتفاقاتی مثل تغذیه نامناسب،

افسردگی، وسواس، تنها ماندن سالمند در خانه و… را فراهم می آورد. بنابراین نباید شرایطی ایجاد شود که سالمند احساس کند مورد بی توجهی قرار گرفته است.

بنابراین نباید شرایطی ایجاد شود که سالمند احساس کند مورد بی توجهی قرار گرفته است.

توهین کلامی ممنوع

توهین های کلامی مانند فریاد زدن یا تهدید کردن، بر احساسات و عزت نفس سالمند

اثر مخربی می گذارد. همچنین یادآوری فراموشی ها، ناتوانی ها و اشتباهات آن ها

از جمله رفتار های رایج با سالمندان است که آن ها را منزوی می کند و مانع از مشارکت

در کار ها و بیان نظرات شان می شود.

مراقب بد رفتاری های مالی باشید

بهره برداری از منابع مالی و وسایل شخصی سالمند برای استفاده خود و نیز توجه

نکردن اعضای خانواده به نیاز های مالی سالمند و رفع نیاز های روزانه، نمونه هایی

از بدرفتاری مالی با سالمند هستند. به طور طبیعی بعضی در دوران پیری از لحاظ

مالی در تنگنا قرار می گیرند و بد رفتاری مالی با آن ها، غم و اندوه شان را زیاد می کند.


منبع : دکتر سلام 

  • سالمند
  • سالمند

ادراک پیری در سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

ادراک پیری در سالمندان به‌عنوان یکی از پیش‌بینی‌کننده‌های مستقل ناتوانی عملکردی

و مرگ‌ومیر سالمندان معرفی شده است. مطالعه حاضر با هدف بررسی مفهوم

ادراک پیری در متون و مطالعات موجود و رسیدن به درک عمیق‌تری

از آن انجام شد.
مواد و روش‌ها: در این مطالعه دستیابی به اهداف با بررسی متون و مقالات

مرتبط از طریق جستجو در پایگاه‌های اطلاعاتی «مِدلاین»، «مَگیران»،

«ایران‌داک»، «اِلزِویر»، «پروکوییست سی.اس.اِی»، «سیناهِل»، «ایران‌مِدِکس»

و «وب‌سایت علوم» و با کلیدواژگان انگلیسی Meaning of Ageing,

Experience of Ageing, Ageing Perception in older Adult و

کلیدواژگان فارسی «معنای پیری»، «تجربه سالمندشدن» و «درک از پیری»،

بدون محدودیت زمانی انجام شد.
یافته‌ها: درک از پیری به درک شخص از فرایند پیری خودش در زمینه فرهنگی

-اجتماعی که قرار دارد، اطلاق می‌شود. تمام جنبه‌های آگاهی، درک، تجربه،

ارزیابی، تفسیر و شناخت مراحل پیرشدن خود را می‌توان در این مفهوم جای داد.

عوامل مؤثر بر ادراک پیری شامل عوامل فردی مانند نوع نگرش، سن ذهنی،

وضعیت سلامتی، وضعیت اقتصادی، وضعیت تأهل، مذهب، آگاهی و دانش در

زمینه سالمندی، میزان رضایت از پیری، میزان باور به کنترل درونی در

قیاس با کنترل بیرونی و عوامل اجتماعی نظیر تبعیض سنی، نوگرایی (مدرنیته)،

روابط اجتماعی و خانوادگی است. اندازه‌گیری دقیق ادراک پیری می‌تواند شاخصی

برای پیش‌بینی وضعیت سلامتی فرد در آینده، تعیین رضایت‌مندی او از پیری

خود و میزان تطابقش با تغییرات زندگی در این مرحله باشد.

مناسب برای وضعیت سلامتی، عامل تعیین‌کننده میزان رضایت‌مندی در دوران

سالمندی و تطبیق با تغییرات مرتبط با پیری به‌شمار می‌آید و کندوکاو بیشتر

در آن توصیه می‌شود .
 درک از پیری به درک شخص از فرایند پیری خودش در زمینه فرهنگی-

اجتماعی که قرار دارد، اطلاق می‌شود. تمام جنبه‌های آگاهی، درک، تجربه،

ارزیابی، تفسیر و شناخت مراحل پیرشدن خود را می‌توان در این مفهوم جای

داد. عوامل مؤثر بر ادراک پیری شامل عوامل فردی مانند نوع نگرش، سن

ذهنی، وضعیت سلامتی، وضعیت اقتصادی، وضعیت تأهل، مذهب، آگاهی

و دانش در زمینه سالمندی، میزان رضایت از پیری، میزان باور به کنترل

درونی در قیاس با کنترل بیرونی و عوامل اجتماعی نظیر تبعیض سنی،

نوگرایی (مدرنیته)، روابط اجتماعی و خانوادگی است. اندازه‌گیری دقیق

ادراک پیری می‌تواند شاخصی برای پیش‌بینی وضعیت سلامتی فرد در آینده،

تعیین رضایت‌مندی او از پیری خود و میزان تطابقش با تغییرات زندگی

در این مرحله باشد.
نتیجه‌گیری: مفهوم و عوامل مؤثر بر ادراک پیری در سالمندان، پیشگویی‌کننده‌ای مناسب برای وضعیت سلامتی، عامل تعیین‌کننده میزان رضایت‌مندی در دوران سالمندی و تطبیق با تغییرات مرتبط با پیری به‌شمار می‌آید و کندوکاو بیشتر در آن توصیه می‌شود .

منبع :مجله سالمندی ایران

  • سالمند

سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

کارکنان بهداشتی نگرش‌ها و باورهای متفاوتی نسبت به سالمندان دارند

و داشتن نگرش منفی به سالمندان می‌تواند بر ارائه خدمات اثر بخش به آنان

اثر گذارد. بنابراین هدف از این مطالعه بررسی نگرش دانشجویان و فارغ‌ا

لتحصیلان کاردرمانی نسبت به سالمندی است.
مواد و روش ها این پژوهش از نوع مقطعی‌تحلیلی است و روی ۱۲۵ نفر از

دانشجویان ترم هفت به بالای رشته کاردرمانی در مقطع کارشناسی و فارغ‌

التحصیلان کارشناسی و بالاتر با میانگین سنی ۴/۲۲±۲۴/۱ سال (۷۰ زن و ۵۵ مرد)

انجام شد. روش نمونه‌گیری به صورت دردسترس (غیر احتمالی) از جامعه

آماری بود. ابزار جمع‌آوری داده‌ها شامل پرسش‌نامه نگرش به سالمندی کوگان

و پرسش‌نامه جمعیت‌شناختی بود. داده‌ها با استفاده از نسخه ۱۷ نرم‌افزار SPSS

و آزمون‌های کروسکال والیس و یومن ویتنی بررسی شدند. 
یافته ها میانگین نگرش کار درمانگران نسبت به پدیده سالمندی ۱۵۱/۴۴۸ بود

که نگرشی متوسط است. بیشترین نمره نگرش مربوط به افراد مقطع دکترا،

افراد با سابقه کاری بیش از ۵ سال و افراد شاغل در حوزه کاری روان بود.

میانگین نمره نگرش افراد با تجربه مسئولیت مراقبت از سالمند و افراد فاقد

این تجربه ۱۵۱ بود. تنها بین نمره نگرش و مقطع تحصیلی افراد ارتباط معنادار

بود (۰/۰۵>P)، ولی بین نمره نگرش با سابقه کاری، حوزه کاری و تجربه

مراقبت از سالمند، ارتباط معناداری وجود نداشت
نتیجه گیری بر اساس یافته‌های این مطالعه نگرش کاردرمانگران نسبت به سالمندی

به سمت مثبت گرایش دارد، ولی با توجه به ارتباط بیشتر کاردرمانگران

با سالمندان، این میزان نگرش هنوز کافی نیست. از این رو نتایج این تحقیق

می‌تواند مبنایی برای برنامه‌ریزی‌های تحول نگرش نسبت به سالمندان در تحقیقات آتی باشد

ز دانشجویان ترم هفت به بالای رشته کاردرمانی در مقطع کارشناسی و

فارغ‌التحصیلان کارشناسی و بالاتر با میانگین سنی ۴/۲۲±۲۴/۱ سال

(۷۰ زن و ۵۵ مرد) انجام شد. روش نمونه‌گیری به صورت دردسترس (غیر احتمالی)

از جامعه آماری بود. ابزار جمع‌آوری داده‌ها شامل پرسش‌نامه نگرش به سالمندی کوگان و پرسش‌نامه جمعیت‌شناختی بود. داده‌ها با استفاده از نسخه ۱۷ نرم‌افزار SPSS

و آزمون‌های کروسکال والیس و یومن ویتنی بررسی شدند. 
یافته ها میانگین نگرش کار درمانگران نسبت به پدیده سالمندی ۱۵۱/۴۴۸ بود

که نگرشی متوسط است. بیشترین نمره نگرش مربوط به افراد مقطع دکترا،

افراد با سابقه کاری بیش از ۵ سال و افراد شاغل در حوزه کاری روان بود.

میانگین نمره نگرش افراد با تجربه مسئولیت مراقبت از سالمند و افراد فاقد

این تجربه ۱۵۱ بود. تنها بین نمره نگرش و مقطع تحصیلی افراد ارتباط

معنادار بود ، ولی بین نمره نگرش با سابقه کاری، حوزه کاری

و تجربه مراقبت از سالمند، ارتباط معناداری وجود نداشت.
نتیجه گیری بر اساس یافته‌های این مطالعه نگرش کاردرمانگران نسبت به سالمندی

به سمت مثبت گرایش دارد، ولی با توجه به ارتباط بیشتر کاردرمانگران با سالمندان،

این میزان نگرش هنوز کافی نیست. از این رو نتایج این تحقیق می‌تواند مبنایی

برای برنامه‌ریزی‌های تحول نگرش نسبت به سالمندان در تحقیقات آتی باشد

  • سالمند

وضعیت به‌کارگیری اینترنت و ارتباط آن با احساس تنهایی در بازنشستگان فرهنگی(سالمندان )

ارسال شده در: هومینو | ۰

   حفظ روابط و مشارکت اجتماعی سالمندان در جامعه از عوامل پیشگوی

سالمندی موفق به‌شمار می‌رود. با تغییراتی که در سال‌های اخیر در ساختار

جامعه به‌وقوع پیوسته است، سالمندان زیادی در معرض خطر احساس تنهایی

قرار گرفته‌اند. مطالعات بیانگر آن است که تنهایی اثرات مخربی بر سلامت

سالمندان دارد؛ لذا یافتن راهکارهایی برای مقابله با این مشکل بسیارمهم است.

هدف از انجام این پژوهش، تعیین وضعیت به‌کارگیری اینترنت و ارتباط آن

با احساس تنهایی در بازنشستگان فرهنگی شهر بابل بوده است.

مواد و روش‌ها: این مطالعه مقطعی روی ۴۴۵ معلم بازنشسته سالمند که ۴۳ نفر

از آنان از کاربران اینترنت بوده‌اند، انجام شده است. برای جمع‌آوری اطلاعات

از پرسش‌نامه‌هایی مشتمل بر ۳ بخش استفاده شده است که ویژگی‌های جمعیت‌شناختی

۱۵ سؤال در زمینه احساس تنهایی و ۵ سؤال در زمینه تعیین میزان افسردگی

را دربرمی‌گیرند. نتایج تحلیل فاکتورها نشان داد که ابزار احساس تنهایی از

۳ زیر فاکتور احساس تنهایی اجتماعی، خانوادگی و رمانتیک تشکیل شده است.

علاوه‌بر سؤالات فوق، یک بخش دیگر نیز برای بررسی کاربران مورد استفاده

قرار گرفت که مشتمل بر سؤالاتی در زمینه میزان، تاریخچه و نوع استفاده

از اینترنت بود. تحلیل داده‌ها نیز با نرم افزار SPSS صورت گرفت.

یافته‌ها:  ۳۷درصد از غیرکاربران در مقایسه با ۱۸/۶درصد از کاربران اینترنت،

احساس تنهایی اجتماعی را گزارش کرده‌اند که تفاوت معناداری را نشان می‌دهد .

اگرچه میزان احساس تنهایی خانوادگی در غیرکاربران به وضوح کمتر از

کاربران بوده است . تنها زندگی کردن و بیوه یا مطلقه‌بودن نیز از عوامل

پیشگویی‌کننده احساس تنهایی بوده‌اند. در زمینه افسردگی یافته‌ها نشان داد که میزان

افسردگی در کاربران اینترنت به‌طور معناداری کمتر از غیرکاربران بوده است

درصد در مقایسه با .

نتیجه‌گیری: درمجموع نتایج این پژوهش بیانگر آن است که میزان احساس

تنهایی و افسردگی در سالمندان غیرکاربر اینترنت بیشتر از کاربران می باشد؛

لذا یافتن و به‌کارگیری راهکارهایی نظیر استفاده از اینترنت برای مقابله با

احساس تنهایی که توسط این قشر از جامعه احساس می‌شود، ضروری به‌نظر می‌رسد.

منبع :مجله سالمندی ایران

  • پرستار سالمند

نگهداری از سالمند به واسطه ورزش

ارسال شده در: هومینو | ۰

نگهداری از سالمند :ورزش در افراد سالخورده با تقویت عضلات و استخوان‌ها، بهبود تعادل

و کاهش دردهای آرتروز باعث کم کردن پیامدهای جسمی و روانی ناشی

از کهولت سن می‌شود. مطالعات متعدد نشان می‌دهد افزایش خون‌رسانی به

مغز که ناشی از انجام فعالیت‌های ورزشی است نیز می‌تواند قوای ادراکی

مغز را حفظ کرده و ضمن افزایش سلامت مغز، علائم ابتلا به افسردگی را

در سالمندان به حداقل برساند.
البته این بدین معنا نیست که پدرومادر سالخورده خود را برای شرکت در

مسابقه دو ماراتن ثبت‌نام کنید یا از او بخواهید از کوه بالا برود بلکه تنها

قدم زدن و پیاده‌روی مرتب، استفاده روزانه ۳۰ دقیقه از دوچرخه ثابت و

یا حتی قدم زدن در پارک برای تحرک بدنی مورد نیاز آن‌ها کافیست.

بنا بر آمار منتشر شده از سوی مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا،

حدود ۲۵ درصد از سالخوردگان ۷۵ سال و مسن‌تر به دلیل ترس از زمین

خوردن، فعالیت‌های بدنی خود را محدود می‌کنند.

نگهداری از سالمندان را فراموش نکنید.

نگهداری از سالمند بوسیله حفظ فعالیت بدنی و جلوگیری از بی‌تحرکی
دانشکده پزشکی و سلامت هاروارد اعلام می‌کند که به طور میانگین،

زنان بالای ۷۰ سال بیشتر ساعات بیداری خود را در حال نشستن یا دراز

کشیدن سپری می‌کنند. همچنین نتایج مطالعه جدیدی نشان می‌دهد یک فرد

۶۵ ساله به طور میانگین در هفته ۴۸ ساعت تلویزیون تماشا می‌کند که این

رقم معادل هفت ساعت در روز است.

  • سالمند

مدیریت و کنترل مصرف داروهای متعدد در نگهداری از سالمند

ارسال شده در: هومینو | ۰

نگهداری از سالمند :آیا والدین شما به دلیل مشکلات و بیماری‌های متعدد نزد چند پزشک می‌روند؟

در این صورت چه کسی بر تعدد و تنوع داروهای مصرفی آن‌ها در قفسه دارو‌

هایشان نظارت می‌کند؟ مصرف داروهای مختلف برای کنترل چند بیماری‌ِ همزمان

وقتی با مشکل فراموشی سالمندان همراه شود خطر تداخل دارویی و همزمان

شدن مصرف دارو‌ها و یا حتی واکنش‌ها و حساسیت‌های مشکل‌ساز و گاهی نیز

خطرناک را افزایش می‌دهد که این امر در درازمدت سبب اختلال ذهنی، ضعف

حافظه و مشکلات دیگری می‌شود. این اختلالات به راحتی با زوال عقل در

سالخوردگان اشتباه گرفته می‌شوند. مشکل «تداخل دارویی» یک معضل شایع در

میان سالمندان است. سال گذشته تحقیقات پژوهشگران هلندی نشان داد، حدود

یک پنجم داروهایی که برای سالمندان تجویز می‌شوند در واقع نابه‌جا و اشتباهی

هستند. این مطالعه همچنین نشان داد داروهای معمولی که برای درمان آلرژی،

افسردگی و تسکین درد تجویز می‌شوند بیشترین میزان داروهای تجویزی را در

این گروه سنی تشکیل می‌دهند. این گروه دارو‌ها همچنین جزو مواردی هستند

که منجر به بروز بیشترین واکنش‌های حاد می‌شوند. پس در صورتی که حس

کردید پدر یا مادر سالخورده شما دچار سوء مصرف دارو شده، او را به نزدیک‌ترین

مرکز درمانی منتقل کرده و فهرستی از تمام داروهای مصرفی وی همراه با

زمان و دوز مصرف آن‌ها را به پزشک ارائه کنید. به والدین خود نیز تاکید کنید

به توصیه‌های پزشک به دقت عمل کنند و در صورت بروز هرگونه حالت غیر

طبیعی با او تماس بگیرند.

  • سالمند

فواید تقویت فعالیت های سرگرمی و تفریحی سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

افزایش روحیه سالمند ان

شادابی و نشاط بیش تر سالمندان

تقویت سیستم فیزیکی بدنشان

تقویت اعصاب و روان پدران و مادران

افزایش ضریب هوشی و حافظه

میل بیش تر به ادامه زندگی 

یادآوری حس عاشقی زمان جوانی

جوان سازی پوست و دیگر قسمت های بدن

در کشور های توسعه یافته جهان مرکزهای تفریحی برای سالمندان در محله های گوناگون وجود دارد و باتوجه به وضعیت جسمانی سالمند نزدیکترین آنها انتخاب میشود و سالمند در ساعتها و روز هایی از هفته در آن جا حضور می یابد. در کشور ما هم چند مرکز وجود دارد و سعی شده مرکزهای بیشتری دایر شود، ولی تعداد این مرکزها بسیار کم است و نمی تواند جمعیت رو به رشد سالمندی کشور ما را پوشش دهد.

  • سالمند

تکنیک تنفس عمیق برای کنترل استرس و اضطراب در سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

سالمندان :پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند:
تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس است.

در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید

یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.

در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی

بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.

سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک

را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

تنفس شکمی

هنگام تنفس مربعی آنچه انجام می دهید باد کردن ناحیه سینه است. اما در تنفس شکمی

هدف متفاوتی دارید و برای تنفس باید بر دیافراگم خود متمرکز شوید. این روشی بسیار

موثر برای درمان استرس، تنش، و اضطراب است.

تنفس متناوب از راه بینی

تنفس متناوب از راه بینی اگر هرگز آن را انجام نداده باشید ممکن است برای شما اندکی

عجیب به نظر برسد. از این رو، بهتر است هر روز اندکی زمان برای انجام آن اختصاص

دهید تا از فواید آن آگاه شوید.

زمانی که در نهایت به آن عادت کنید متوجه دو چیز خواهید شد:

این روش به مقابله و تسکین استرس کمک می کند.

این روش امکان تمرکز بر وضعیت حال را فراهم می کند.

تنفس پایدار

این روش نیز به مقداری صبر و تمرین نیاز دارد. شما می توانید با توجه به توانایی ها

و خصوصیات شخصی خود آن را آزمایش کنید.

اما زمانی که بر این تمرین تنفس مسلط شوید، تمام بدن از آن سود خواهد برد.

تنفس پایدار شامل پنج تنفس در یک دقیقه می شود. به این ترتیب، شما ضربان قلب

خود را بهینه سازی کرده و سیستم عصبی را آرام می سازید. این روشی شگفت

انگیز برای کنترل تنش است.