• سالمند

چطور در میانسالی و پیری زود از پا نیفتید؟

ارسال شده در: هومینو | ۰

هیچ چیز در زندگی میانسالی و پیری مهم‌تر از سلامتی و داشتن احساس خوب نیست.

شما در هر سن و سالی که باشید همواره خواهان سلامتی و نشاط هستید. این چیزی

نیست که با سفید شدن موها و افزایش سن از بین برود.

هر سال که از عمر ما می‌گذارد ما با تغییرات عمده‌تری در زندگی خود مواجه می‌شویم.

این تغییرات در میانسالی و پیری بیشتر و جدی‌تر هستند. تغییرات شغلی، بازنشستگی،

رفتن فرزندان از خانه، از دست دادن یار و تغییرات جسمی بسیار تاثیرگذار و مهم هستند‏‎.‎..
سلامتی در دوران میانسالی و پس از آن یعنی کنار آمدن با این تغییرات به بهترین شیوه

و با کمترین هزینه‎. ‎
راه زندگی سالم را پیدا کنید و متناسب با سن و سال خود تلاش کنید با تغییرات مهمی

که در زندگی‌تان ایجاد می‌شود کنار بیایید. کنار آمدن با برخی از تغییر و تحولات در

هر سن و سالی دشوار است اما در میانسالی یا در آستانه پیری بسیاری از این تغییرات

به معنای از دست دادن بخشی از چیزهایی است که داشته‌اید. این طبیعی است که

احساس کنید هر روز چیزی را در زندگی گم می‌کنید اما شما فقط زمانی می‌توانید

با این مساله کنار بیایید که توانایی ایجاد تعادل در زندگی‌تان را داشته باشید. تعادل در

زندگی شما به معنای آن است که همواره خود را در معرض چیزهای مثبت قرار

بدهید‎ .‎برای داشتن یک زندگی سالم در میانسالی و پیری همواره باید در جستجوی

چیزهایی باشید که لذت‌بخش هستند. آموزش سازگاری با تغییرات، مراقبت از جسم و

روح، فعالیت‌های اجتماعی، پرورش احساس مفید بودن وعشق ورزی به یک نفر

در زندگی سالم شما نقش دارند‏‎.‎
متاسفانه، پیر شدن در جامعه ایرانی همواره با اضطراب و ترس همراه است.

بسیاری از افراد نگران این هستند که در پیری چه بر سر آنها خواهد آمد. شما از

خودتان می‌پرسید چه کسی از من مراقبت خواهد کرد؟ اگر همسرم را از دست بدهم

چه می‌شود؟ اگر پول درمان بیماری‌هایم را نداشته باشم چه خواهد شد؟ اگر فرزندانم

مرا ترک کنند چه باید بکنم؟ آیا آبرومندانه خواهم مرد؟ آیا دیگران باز هم مرا دوست

خواهند داشت؟ آیا کسی از من یاد می‌کند؟
اگرچه بسیاری از این نگرانی‌ها در شرایطی که شما احساس امنیت اجتماعی، اقتصادی

و روانی نکنید طبیعی هستند اما هنوز هم چیزهای مثبتی وجود دارد که می‌تواند

شما را از این ترس‌ها دور نگه دارد. این باور که شما از هرچیزی قوی‌تر هستید

به شما کمک می‌کند در شرایطی که به نظر می‌رسد مطابق میل شما پیش نمی‌رود

و ترسناک است همچنان و به خوبی مقاومت کنید‎.‎

چیزهایی باشید که لذت‌بخش هستند. آموزش سازگاری با تغییرات، مراقبت از

جسم و روح، فعالیت‌های اجتماعی، پرورش احساس مفید بودن وعشق ورزی

به یک نفر در زندگی سالم شما نقش دارند‏‎.‎
متاسفانه، پیر شدن در جامعه ایرانی همواره با اضطراب و ترس همراه است.

بسیاری از افراد نگران این هستند که در پیری چه بر سر آنها خواهد آمد.

شما از خودتان می‌پرسید چه کسی از من مراقبت خواهد کرد؟ اگر همسرم را از

دست بدهم چه می‌شود؟ اگر پول درمان بیماری‌هایم را نداشته باشم چه خواهد شد؟

اگر فرزندانم مرا ترک کنند چه باید بکنم؟ آیا آبرومندانه خواهم مرد؟ آیا دیگران

باز هم مرا دوست خواهند داشت؟ آیا کسی از من یاد می‌کند؟
اگرچه بسیاری از این نگرانی‌ها در شرایطی که شما احساس امنیت اجتماعی،

اقتصادی و روانی نکنید طبیعی هستند اما هنوز هم چیزهای مثبتی وجود دارد

که می‌تواند شما را از این ترس‌ها دور نگه دارد. این باور که شما از هرچیزی

قوی‌تر هستید به شما کمک می‌کند در شرایطی که به نظر می‌رسد مطابق میل

شما پیش نمی‌رود و ترسناک است همچنان و به خوبی مقاومت کنید‎.‎

  • سالمند

یازده روش برای تقویت حافظه در سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

*تقویت حافظه در سالمندان : چیزهایی را که همیشه از آن استفاده می کنید مثل عینک یا کلید در یک جای مشخص بگذارید

به عنوان مثال داخل یک کاسه بزرگ در اتاق نشیمن.

هر روز به اخبار رادیو یا تلویزیون گوش دهید. سعی کنید هر روز یک مطلب جدید

یاد بگیرید. کتاب یا روزنامه مطالعه کنید.

در جمع دوستان یا خانواده، خاطرات گذشته را تعریف کنید. می توانید آلبوم عکس های

قدیمی را برای یادآوری نام افراد و خاطرات گذشته نگاه کنید.

خاطرات خود را بنویسید.

بازی های فکری مثل شطرنج انجام دهید.

با دوستانتان مشاعره کنید.

جدول حل کنید.

مطالبی را که ممکن است فراموش کنید، یادداشت نمایید. برای این کار یک تقویم جیبی

بردارید. تمام تاریخ های مهم مثل روز تولد نوه تان، سالگردها، روزی که نوبت دکتر

دارید، روز آخر مهلت پرداخت قبوض و … را در آن بنویسید. در انتهای تقویم، شماره

تلفن های اقوام و دوستان را بنویسید. این تقویم را همیشه، حتی موقع خارج شدن از

منزل همراه داشته باشید.

یک دفترچه یادداشت در کنار تلفن بگذارید. هر بار که کسی تلفن می زند، اگر پیغامی

دارد یا کاری از شما می خواهد، بلافاصله یادداشت کنید. این کار کمک می کند که پیام های

تلفنی را فراموش نکنید.

هیچ گاه خودسرانه دارو مصرف نکنید. اما اگر دارویی توسط پزشک برای شما تجویز

شده است، در مصرف درست و به موقع دارو دقت کنید. برای این که زمان مصرف

یادتان نرود، از جعبه تقسیم دارو استفاده کنید. این جعبه را می توانید از داروخانه محل

تهیه کنید. هر روز صبح داروهایتان را داخل جعبه بیندازید. وقتی که به جعبه نگاه کنید،

یادتان می آید کدام دارو را نخورده اید. همیشه جعبه را در جایی بگذارید که در معرض

دید شما باشد ولی کودکان به آن دسترسی نداشته باشند.

تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است. برای این کار قند، چربی و نمک کمی

مصرف کنید، ولی مصرف میوه و سبزی های تازه را بیشتر کنید.

توجه
در موارد زیر لازم است به پزشک مراجعه کنید

اگر اسامی افراد را دائماً فراموش می کنید.

اگر فکر می کنید حافظه تان روزبه روز کمتر می شود.

اگر فراموش کردن کارها باعث شده است که نتوانید به تنهایی کارهایتان را انجام دهید.

منبع : همشهری – آفتاب

  • سالمندتان

با سالمندتان که پرخاشگرند چه کنید؟

ارسال شده در: هومینو | ۰

سالمندتان را تنها نگذارید زیرا باعث ایجاد افسردگی در آن ها می شود.

دور او را شلوغ کنید تا متوجه دغدغه ها و ناراحتی های جسمی و ذهنی

زندگیشان نشوند و کمتر به آنها فکر کنند

خشم یک هیجان طبیعی است که هر انسانی حتی برای یک بار هم که شده

آن را تجربه می کند. خشمگین شدم چیز بدی نیست ولی اگر خشم افراد به

پرخاشگری تبدیل شود غیر طبیعی است. در سالمندان ممکن است به دلیل

وجود مشکلات مختلفی که ذکر شد، میزان زیادی لجبازی و پرخاشگری مشاهده کنیم.

اولین راهکار و بهترین راهکار افراد نزدیک فرد سالمند ، صبور بودن هست

و پذیرفتن این مساله که پدر یا مادر ما وارد مرحله سخت و پر از بحران سالمندی

شده است و باید به او کمک کنیم تا بتواند با تمام مشکلاتش کنار بیاید.

پیدا کردن عواملی که باعث ایجاد لجبازی و پرخاشگری در سالمندمان هم می شود

نیز می تواند کمک کننده باشد و انجام ندادن آن کارها باعث پیشگیری از پرخاشگری

سالمندمان می شود.

می خواهم سالمند شادی داشته باشم

احترام یادتان نرود

خاطرات را زنده کنید

کارهایی خانگی مختص سالمندتان

سالمند فراموشکار را سرزنش نکنید

یک دورهمی سالمندی تشکیل دهید

  • سالمند

پیری کودکی دوم است

ارسال شده در: هومینو | ۰

 از نظر جسمی شاید آنها پیری را به نظر بیاورند اما اگر با یکی از آنها

زندگی کنید خواهید فهمید تمایل دارند مانند نوزادان رفتار کنند. و مانند بچه‌ها،

آنها نیازهای خاص خود را دارند.

افراد پیر ممکن است تنها زندگی کنند یعنی بدون حمایت فرد دیگری. پس طبیعی

است که آنها میزان خاصی نیازهای مالی خواهند داشت. آنها مجبور خواهند بود

از عهده غذا، خوار و بار و داروی خودشان برآیند. مستمری بگیران فرصت

آن را خواهند داشت تا از مزایای یک درآمد ثابت ماهیانه استفاده کنند، هرچه قدر

هم که این درآمد اندک باشد. با این وجود شهروندان ارشدی که تسهیلات و حقوق

بازنشستگی یا منبع درآمد دیگری ندارند مجبور خواهند بود کاملاً بر پایه‌ پس‌

انداز و یا از طریق تدابیر مالی دولتی ویژه سالمندان، امرار معاش کنند.

مراقبت‌های پزشکی

اگر در خانه یک عضو سالمند دارید که تحرکش به دلیل پیری محدود شده، او به

میزان خاصی از همکاری برای فعالیت‌های روزانه خود نیاز خواهد داشت.

اگر برای هیچ یک از اعضای خانواده مقدور نیست که تمامی اوقات در کنار

او باشد، بهتر است به فکر یک پرستار تمام وقت باشید تا سالمند را درکارهایش

یاری کند. این کار به نفع شخص پیر خواهد بود اگر وی نیازمند همیاری‌های ابتدایی

مانند راه رفتن، غذا خوردن، حمام کردن، لباس پوشیدن و… باشد.
چیزی که باید در ذهن داشته باشید این است که تمام عشق و مراقبت را برای سالمند

عضو خانواده یا آشنا ارزانی بدارید. این که آنها پیر و کند شده‌اند دلیل نمی‌شود

که آنها را فراموش یا رها کنیم تا برای خودشان بستری شوند. به یاد داشته باشید

چند سال بعد شما در موقعیت آنها خواهید بود. اوقاتی را با آنها بگذرانید، با آنها

حرف بزنید و به آنها احساس دوست داشتن، مهم بودن و عشق بدهید. به اتاق آنها

توجه ویژه داشته باشید. بهتر است به فکر استفاده از اسباب مخصوص سالمندان

باشید که با استفاده از آنها احساس راحتی می‌کنند. همچنین بهتر است به فکر

نصب زنگ خطر پزشکی، که مخصوصا برای به یاد داشتن سالمندان ساخته شده، باشید.
این‌ها چند مورد از نیازهای سالمندی بودند که بهتر است به یاد داشته باشید.

تمام سعی خود را بکنید تا تمامی آنها را برآورده سازید تا آنها بتوانند روزهای

طلایی زندگی را با شادی و راحتی سپری کنند.

نیازهای غذایی

وقتی افراد پیر می‌شوند سیستم گوارشی آنها نیز تدریجاً شروع به ضعیف شدن می‌کند.

مخصوصاً افراد پیر با این مشکل رو به رو می‌شوند که بعضی غذاها را کلاً

نمی‌توانند هضم کنند یا هضم آن برایشان دشوار می‌شود. نکته‌ای که قابل تامل

است این است که غذای روزانه آنها نباید با غذایی که ۲۰ سال پیش مصرف می‌کردند

یکسان باشد. غذای آنها باید مغذی و متعادل باشد و همینطور شامل مواد خوراکی

باشد که سیستم گوارشی آنها می‌پذیرد، بدون اینکه مشکل و ناراحتی برای آنها به

وجود بیاورد. غالباً غذای سالمندان وابسته به تجویزات دارویی آنها، عوض شود.

د یکسان باشد. غذای آنها باید مغذی و متعادل باشد و همینطور شامل مواد خوراکی

باشد که سیستم گوارشی آنها می‌پذیرد، بدون اینکه مشکل و ناراحتی برای آنها به

وجود بیاورد. غالباً غذای سالمندان وابسته به تجویزات دارویی آنها، عوض شود.

  • استخوان

تراکم استخوان ها در سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

با افزایش سن تراکم استخوان ها در سالمندان رو به کاهش می رود.

کاهش تراکم استخوان ها به این معنی است که فرد در معرض خطر پوکی

استخوان قرار دارد. با این حال روش های بسیاری برای کمک به افزایش

تراکم استخوان ها پیشنهاد شده است
✅ کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان ها است. بهترین راه برای

جذب کلسیم، مصرف مقادیر کمی از آن در طول روز است (به جای خوردن یک

وعده غذایی با کلسیم بالا در روز).
✳ بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این

که سراغ مکمل ها بروید. مصرف مکمل ها باید زیر نظر پزشک باشد.

❇غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، ماست، سبزیجاتی مانند کلم، لوبیا و ماهی.

استرس استخوان را پوک می‌کند

تنها تامین نیاز بدن به ویتامین D و کلسیم نیست که می‌تواند سلامت استخوان‌ها را حفظ کند.

محققان می‌گویند کسانی که بیش از اندازه با استرس درگیر هستند، بیشتر گرفتار پوکی استخوان

می‌شوند. از نظر آنها اضطراب و فشارهای روانی مداوم، استخوان‌ها را پوک و زمینه را برای

شکستن آنها فراهم می‌کند. محققان می‌گویند آدم‌های مضطرب، اغلب سبک زندگی سالمی

ندارند. زیاد سیگار می‌کشند، میلی به ورزش کردن ندارند و عادات غذایی مخربی دارند

که سلامت استخوان‌های آنها را خدشه‌دار می‌کند.

مصرف ماست کلسیویتا بهترین راه برای دریافت نیاز روزانه کلسیم و ویتامین D شما خواهد

بود. کلسیویتا علاوه بر کلسیم و ویتامین D دارای باکتری‌های فعال است که به سلامت دستگاه

گوارش و قوی‌تر شدن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

  • سالمند

تاثیر یوگا و پیلاتس بر عملکرد حرکتی سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰
سالمندان و دوره ای سالمندی است که با تغییرات فرسایشی تدریجی، پیشرونده و خود به خودی،

در بیشتر دستگاه ها و عملکردهای فیزیولوژیک بدن همراه است. از این تغییرات،

می توان به تغییرات در دستگاه های درگیر در کنترل تعادل اشاره کرد که می تواند

سالمندان را در معرض صدمات جدی ناشی از کاهش تعادل از جمله شکستگی های

استخوانی قرار دهد و جامعه را متحمل هزینه های درمانی بالایی کند. از این رو،

هدف از این تحقیق بررسی عملکرد حرکتی سالمندان به دنبال تمرینات یوگا

و پیلاتس بود.
مواد و روش ها: این تحقیق نیمه تجربی با استفاده از طرح پیش آزمون – پس آزمون

گروه های تصادفی انجام شد که در آن مردان سالمند چاق بالای ۶۰ سال

(۶۲.۲±۱.۶ سال) به صورت تصادفی به ۳ گروه تمرینات یوگا (۲۱ نفر)،

گروه پیلاتس (۲۰ نفر) و کنترل (۲۰ نفر) تقسیم شدند. تمرینات یوگا به مدت ۸

هفته و ۳ جلسه در هفته انجام می شد و شامل تمرینات آسانا، تمرینات پرانایاما و

تمرینات مراقبه بود. جلسات تمرین پیلاتس به سه مرحله گرم کردن، تمرینات

اصلی و بازگشت به حالت اولیه تقسیم و تمرینات در حالات مختلف خوابیده،

نشسته و ایستاده اجرا می شد. حرکات از ساده شروع و به تدریج بر شدت آنها

افزوده می شد. تمرینات پیلاتس نیز به مدت ۸ هفته و ۳ جلسه در هفته انجام می شد.

در این پژوهش، آزمون های عملکرد حرکتی (آزمون قدرت عضلانی اندام

تحتانی، تعادل ایستا، تعادل پویا و انعطاف بدنی) به کار گرفته شد و برای تجزیه

و تحلیل داده ها، آزمون تحلیل واریانس یک طرفه و آزمون تعقیبی توکی مورد

استفاده قرار گرفت. برای سنجش تعادل ایستا برحسب ثانیه و صدم ثانیه از

آزمون استورک استفاده شد. در این آزمون سالمند روی کف پای برتر

می ایستاد و کف پای دیگر خود را روی کناره داخلی زانوی پای اتکا به گونه ای

قرار می داد که انگشتان کاملا روبه پایین و دست ها در طرفین روی تاج

خاصره قرار گیرد. با علامت آزمونگر آزمودنی پاشنه پای برتر را از روی

زمین بلند و تاجایی که می توانست تعادل خود را حفظ می کرد. برای سنجش

انعطاف پذیری از آزمون ولز استفاده شد. آزمودنی با پاهای کاملا کشیده

روی زمین می نشست و کف پاهایش را به جعبه انعطاف سنج می چسباند و

با خم کردن بدن به جلو بدون خم کردن زانوها، با کمک نوک انگشتان هر

دو دست اهرم روی جعبه را به طرف جلو حرکت می داد و تا جای ممکن

به جلو خم می شد. برای اندازه گیری تعادل پویا، آزمون بالا و پایین رفتن از

پله به کارگرفته شد. در این آزمون، آزمودنی ها هفت بار از یک صندلی با

ارتفاع ۲۰ سانتی متر بالا و پایین می روند. فرد با یک پا بالا می رود و

به دنبال آن پای دیگر را به بالای صندلی می برد و درادامه، ابتدا پای اول

و درنهایت، پای دیگر را پایین می آورد. هربار تکرار این حرکات یک مرتبه

محسوب می شد و زمانی که آزمودنی هفت مرتبه این کار را انجام می داد،

رکورد زمانی ثبت می شد. برای سنجش قدرت عضلانی پایین تنه و پاها،

آزمون صندلی ایستاده مورداستفاده قرار گرفت. آزمودنی درحالی که لبه یک

صندلی نشسته بود، طی ۳۰ ثانیه می بایست تا حد توان خود می ایستاد و

دوباره به وضعیت نشسته برمی گشت. میانگین تعداد دفعات انجام این حرکت

در دو دوره زمانی ۳۰ ثانیه ای به عنوان رکورد نهایی محسوب می شد.

برای تحلیل داده ها، از آزمون تحلیل واریانس یک طرفه و آزمون تعقیبی

توکی استفاده شد.
یافته ها نتایج پژوهش حاضر نشان داد پروتکل تمرینی پیلاتس و یوگا موجب

افزایش وزن عضلات و کاهش درصد چربی در اندام تحتانی آزمودنی ها

می شود (P£۰.۰۵) و بهبود معنی داری در نمرات آزمون تعادل ایستا، پویا،

قدرت عضلانی اندام تحتانی و انعطاف بدنی به وجود می آورد (P£۰.۰۵).

این در حالی است که اختلاف معنی داری بین دو گروه تجربی در بهبود عوامل

مذکور گزارش نشد (P³۰.۰۵).
نتیجه گیری: بر اساس یافته های این پژوهش، به کارگیری تمرینات یوگا و

پیلاتس تعادل ایستا و پویا، قدرت عضلانی اندام تحتانی و… بهبود می بخشد.

ازآنجایی که بهبود متغیرهای عملکرد حرکتی مذکور تاثیر بسزایی در جلوگیری

از افتادن سالمندان دارد؛ بنابراین، به کارگیری این تمرینات برای سالمندان توصیه می شود.

  • سالمند

تغییرات هنجار در دوران سالمندی

ارسال شده در: هومینو | ۰

به طور کلی می توان گفت که سالمندی هنجار از ابعاد مختلف قابل بررسی است:

بعد جسمانی ، بعد شناختی، هیجانی و اجتماعی و رفتاری.

الف) جسمانی

·         تغییرات حسی

بینایی:بسیاری از افراد بزرگسال ممکن است دید خوب و هنجار داشته باشند ولی در

اواخر دهه ی چهارم و اوایل دهه پنجم زندگی، افراد ممکن است با افت بینایی

روبرو شوند.  

شنوایی:تقریبا ۳۰ درصد سالمندان، مشکلات شنوایی دارند .آمار نشان می دهد

در ۲۵ درصد افراد تا ۶۰سالگی و ۶۵ درصد افراد تا ۸۰ سالگی کاهش شنوایی

روی می دهد.

چشایی و بویایی:بویایی و چشایی نیز تحت تاثیر روند سالمندی قرار می گیرند.

تعداد کل جوانه های چشایی بعد از ۸۰ سالگی کاهش می یابد. بعضی افراد نیز

کاهش در حس بویایی را تجربه می کنند و این امر معمولا به خاطر وجود مشکلاتی

در گیرنده های بویایی است.

لامسه:پوست بدن یک نقش محافظتی ایفا می کند. تغییرات پوستی مانند ، چروک شدن

، نازک شدن ، خشک شدن و پوسته پوسته شدن پوست در دوران سالمندی ،

افراد را نسبت به درد و آسیب حساس می کند .

·         تغییرات استخوانی و ماهیچه ای

قد افراد به علت فشرده شدن دیسک های بین مهره ای کوتاه شدن ستون فقرات،

کاهش می یابد. وزن مردها تا حدود ۶۰ سالگی و زنها تا حدود ۷۰ سالگی افزایش
و بعد از آن کاهش می یابد. کاهش حجم عضله(آتروفی عضلانی) و افزایش چربی

در سالمندان عمومیت دارد. در نتیجه قدرت عضلانی کاهش می یابد. سطح کلسیم

کاهش یافته و استخوانها  شکننده تر می شوند. مفاصل نیز مشکلاتی را برای سالمندان

ایجاد می کنند. در واقع آرتروز شایعترین مشکل مزمن سالمندان است.

 عملکرد حرکتی

با افزایش سن، توانایی رفتارها و حرکات پیچیده در فرد از دست می روند.انجام

فعالیتهای پیچیده منوط به ظرفیت فیزیکی و عصبی می باشد که با افزایش سن و

کاهش این ظرفیت ها، انتظار از دست رفتن پیچیدگی رفتاری، بالا می رود. مطالعات

متعدد نشان دادند که کنترل ژست با افزایش سن کاهش می یابد. این افت در کنترل

ژست، در اوایل دهه پنجم زندگی شروع می شود و بتدریج و منظم در ادامه

زندگی پیشرفت می کند.

تغییرات جنسی

تمایل و عملکرد جنسی ممکن است حتی تا دهه های هشتم و نهم زندگی در حدود

طبیعی باشد، ولی فراوانی دفعات آن(کمی و کیفی) کاهش یابد.  تغییرات آناتومیک،

فیزیولوژیک و هورمونی، باعث می شود که هم مردها و هم زنها به محرکهای

بیشتری برای تحریک شدن و زمان بیشتری برای رسیدن به ارگاسم نیازمند باشند.

تغییراتی در سیستم اعصاب مرکزی و هورمون ها
از نظر کلی یکی از مشکلات دوره سالمندی، آسیب به هیپوکامپ است که مشکلاتی

را در یادگیری و حافظه سبب می شود و مشکل طبیعی وابسته سن محسوب می شود

مغز با افزایش سن تا ۸۰ سالگی، حدود ۱۷ درصد کاهش وزن نشان می دهد

یکی از علل افول در عملکرد مغزی، ممکن است تغییر وابسته به سن در سد خونی مغزباشد.

کاهش معنادار وابسته به سن سنتز دوپامین در استریاتومواکسترااستریاتال (بجز مغز میانی)

در کالبد شکافی مغز افراد طبیعی سالمند مشاهده شده است.

   تغییرات در عملکرد سیستم قلبی /عروقی

افزایش ضربان قلب و شدت آن و کاهش برون داد قلبی. پاسخ ضربان قلب در شروع

ورزش کاهش می یابد. الگوی دیاستولیک فشار خون تغییر می کند. بدین ترتیب، ظرفیت

تحمل ورزش کاهش می یابد. 

آئورت و شاخه های اصلی آن سفت می شوند و سفت شدن آئورت و بدعملکردی

اندوتلیال باعث افزایش خطر بیماری قلبی عروقی می شود. فشار خون در حالت

استراحت افزیش می یابد. فشار خون در حالت اوج ورزش نیز در سالمندان بیش

از جوانان است بویژه در زنان سالمند. افزایش فشار خون سیستولیک منعکس کننده ی

افزایش فعالیت قلب است.

جریان خون پا در حالت استراحت، ورزش آهسته و تند، کاهش می یابد. این امر

ممکن است ورزش کردن و نظم فشار خون را در سالمندی تحت تاثیر قرار دهد.

احساس تشنگی کاهش می یابد. ظرفیت رنال سدیم و حفظ آب، آسیب می بیند.

حجم کلی آب بدن با افزایش سن کاهش می یابد.

ب) شناختی

شناخت حاصل عملکرد مغز است. از آنجا که مغز تغییراتی را در جریان

افزایش سن نشان می دهد، انتظار می رود شناخت نیز دچار تغییراتی شود.

یعنی با افزایش سن، افولهایی در سیستم شناختی رخ می دهند.

  • سالمند

بیماری آلزایمر : مهم ترین چالش دوره سالمندی

ارسال شده در: هومینو | ۰

الف) بیماری آلزایمر چیست؟

بیماری آلزایمر شایع ترین نوع دمانس با شروعی تدریجی و پیشرفتی مداوم است

که به مرور زمان حافظه و توانمندی های ذهنی / شناختی دیگر مانند تفکر، استدلال

و قضاوت فرد را تحت تاثیر قرار می دهد و فرد مبتلا در انجام وظایف روزانۀ

زندگی با مشکل مواجه می شود.

این بیماری با آسیب به حافظۀ کوتاه مدت آغاز می شود و کم کم در افراد مبتلا،

به دلیل درگیری قسمت های دیگر مغز، علائمی چون: اختلالات شناختی ( مانند اختلال

در زبان، تفکر، قضاوت، استدلال، جهت یابی، تصمیم گیری ، حل مسئله، یادگیری

مطالب جدید، توجه، خواندن و نوشته) اختلالات خلقی( مانند تحریک پذیری، اضطراب،

افسردگی، ضعیف شدن توانمندی های هیجانی/ عاطفی، پارانویا، مشکلات خواب،

بروز واکنش های هیجانی ناگهانی و بی دلیل) اختلالات رفتاری ( رفتار غیرقابل پیش بینی،

بی قراری و پرتحرکی یا از سویی دیگر بی حرکتی، بروز رفتارهای وسواس گونه،

برداشتن وسایل دیگران، تکرار یک رفتار یا کلام، تغییر شخصیت، کاهش تعادل

حرکتی و بروز رفتارهای ناپسند).

ب) شیوع بیماری آلزایمر

بر اساس آمارهای موجود هم اکنون در جهان در هر ۴ ثانیه یک نفر به آلزایمر مبتلا

می شود. بر مبنای داده های همه گیر شناسی موجود، امروزه ۳۶ میلیون ننفر به دمانس

مبتلا هستند و تعداد افراد مبتلا ممکن است هر ۲۰ سال دو برابر شود و تخمین زده

می شود که در سال ۲۰۴۰ به ۸۱.۱ میلیون نفر برسد.

پ) آیا آلزایمر بیماری ژنتیکی است؟

علت بیماری آلزایمر هنوز به طور دقیق مشخص نشده است. برخی عوامل خطر ساز

در بروز بیماری الزایمر عبارتند از :

۱.     سن بالاتر از ۶۵ سال

۲.     سابقه خانوادگی

۳.     سکته مغزی

۴.     سابقه ضربه شدید به مغز

۵.     بیماری های عروق کرونر

۶.     کمبود فعالیت های فکری

۷.     جنسیت (زن)

۸.     کمبود ویتامین هایی مانند B1، B12، C، E، A

۹.     کمبود فعالیت بدنی و ورزش

۱۰.سابقه افسردگی

۱۱.استرس های روانی – اجتماعی

۱۲.افزایش کلسترول خون، مصرف دخانیات و سموم موجود در محیط زیست

  • سالمند

روحیات افراد سالمند را جدی بگیرید

ارسال شده در: هومینو | ۰

فرزندان بزرگ می شوند و بزرگ ها پیر و سالمند. این قانون زندگی است و مدام تکرار

می شود؛ بنابراین اگر بزرگ تر ها از همین امروز راهکار های رفتار با سالمندان

خانواده را فرا بگیرند و با احترام بیشتری با آن ها رفتار کنند، فرزندان شان هم در

آینده همین رفتار ها را با آن ها خواهند داشت. در این بین نوجوانان و جوانان هم باید

اصول رفتار با سالمندان را بیاموزند تا باعث ناراحتی آن ها نشوند.

منیژه مسگری، کارشناس ارشد مشاوره خانواده نکاتی را مطرح می کند که مانع ایجاد

احساس غم و ناراحتی در دل سالمندان مانند پدربزرگ ها، مادربزرگ ها و به طور

کلی بزرگ های فامیل می شود.

با گذشته سالمندان شوخی نکنید

عموم سالمندان به موازات پیر شدن، با توجه به تغییرات روانی و جسمی که نتیجه گذر

سال های رفته است، خلقیات خاصی پیدا می کنند که با احوال دوران میانسالی و

جوانی شان متفاوت است. طبیعت تکاملی آدمی همین است. ممکن است فردی که روزگاری

بی باکانه عمل می کرده است، امروز در کنج عافیت و محافظه کاری نشسته باشد.

گذشته سالمندان را تا خودشان روایت نکرده اند، به طنز و کنایه به رخشان نکشیم

چرا که گاهی باعث ناراحتی شان می شود.

به هیچ وجه احساس ترحم‌تان را نشان ندهید

یک ضرب المثل معروف می گوید: «سالمندان آنچه را ما در آیینه می بینیم، در

خشت خام می بینند.» از این رو معمولا، کمتر سخن می گویند

و بیشتر سر به گریبان

فرو می برند. در این شرایط ما وقتی سکوت آن ها را می بینیم،

دلمان می لرزد و ترحم

می کنیم. حواس مان باشد پا به سن گذاشته ها، هوش اجتماعی و احتمالا هوش هیجانی

بیشتری در مقایسه با ما دارند و تمایز میان احترام و ترحم را بیشتر می فهمند. حتما

دقت کنید که در رفتارتان نشانه هایی از ترحم دیده نشود وگرنه مطمئن باشید که

دل آن ها را شکسته اید.وابسته شان نکنید

بزرگ ترین خدمتی که می توانیم به سالمندان کنیم، این است که تا جایی که می شود،

آن ها را وابسته نکنیم به تعبیری، استقلال شان را نگیریم و آن ها را برای ساده ترین

تصمیم گیری ها وابسته به خود نکنیم. این که هر کاری که دوست دارند انجام بدهند

باید با هماهنگی یا حضور ما باشد، مصداق گرفتن استقلال والدین است که نباید

اتفاق بیفتد. به طور کلی دریغ کردن حق تصمیم گیری، انتخاب شیوه زندگی، آزادی

بیان نظرات و… برای تمام انسان ها از جمله سالمندان آزار دهنده است. باید از

تحمیل نظرات به سالمند جلوگیری کرد.

با فک و فامیل هماهنگ باشید

هنگام بیماری والدین سالمند یا پدربزرگ و مادربزرگ با دیگر خواهران و برادران

هماهنگ باشیم. یکی از نزدیکان ممکن است چنان دل بسوزاند که امور شخصی سالمند

را که خود وی از عهده انجامش بر می آید، برعهده بگیرد. رسیدگی های بدون ضرورت

گاهی نتایج معکوس به بار می آورد و اعتماد به نفس آن ها را کاهش می دهد.

نگذارید احساس کنند مورد بی توجهی قرار گرفتند

از شایع ترین شیوه های بد رفتاری با سالمندان که باعث ناراحتی شان می شود،

غفلت و بی توجهی به آن هاست. نتایج چنین رفتاری زمینه بروز اتفاقاتی مثل تغذیه نامناسب،

افسردگی، وسواس، تنها ماندن سالمند در خانه و… را فراهم می آورد. بنابراین نباید شرایطی ایجاد شود که سالمند احساس کند مورد بی توجهی قرار گرفته است.

بنابراین نباید شرایطی ایجاد شود که سالمند احساس کند مورد بی توجهی قرار گرفته است.

توهین کلامی ممنوع

توهین های کلامی مانند فریاد زدن یا تهدید کردن، بر احساسات و عزت نفس سالمند

اثر مخربی می گذارد. همچنین یادآوری فراموشی ها، ناتوانی ها و اشتباهات آن ها

از جمله رفتار های رایج با سالمندان است که آن ها را منزوی می کند و مانع از مشارکت

در کار ها و بیان نظرات شان می شود.

مراقب بد رفتاری های مالی باشید

بهره برداری از منابع مالی و وسایل شخصی سالمند برای استفاده خود و نیز توجه

نکردن اعضای خانواده به نیاز های مالی سالمند و رفع نیاز های روزانه، نمونه هایی

از بدرفتاری مالی با سالمند هستند. به طور طبیعی بعضی در دوران پیری از لحاظ

مالی در تنگنا قرار می گیرند و بد رفتاری مالی با آن ها، غم و اندوه شان را زیاد می کند.


منبع : دکتر سلام 

  • سالمند
  • سالمند

ادراک پیری در سالمندان

ارسال شده در: هومینو | ۰

ادراک پیری در سالمندان به‌عنوان یکی از پیش‌بینی‌کننده‌های مستقل ناتوانی عملکردی

و مرگ‌ومیر سالمندان معرفی شده است. مطالعه حاضر با هدف بررسی مفهوم

ادراک پیری در متون و مطالعات موجود و رسیدن به درک عمیق‌تری

از آن انجام شد.
مواد و روش‌ها: در این مطالعه دستیابی به اهداف با بررسی متون و مقالات

مرتبط از طریق جستجو در پایگاه‌های اطلاعاتی «مِدلاین»، «مَگیران»،

«ایران‌داک»، «اِلزِویر»، «پروکوییست سی.اس.اِی»، «سیناهِل»، «ایران‌مِدِکس»

و «وب‌سایت علوم» و با کلیدواژگان انگلیسی Meaning of Ageing,

Experience of Ageing, Ageing Perception in older Adult و

کلیدواژگان فارسی «معنای پیری»، «تجربه سالمندشدن» و «درک از پیری»،

بدون محدودیت زمانی انجام شد.
یافته‌ها: درک از پیری به درک شخص از فرایند پیری خودش در زمینه فرهنگی

-اجتماعی که قرار دارد، اطلاق می‌شود. تمام جنبه‌های آگاهی، درک، تجربه،

ارزیابی، تفسیر و شناخت مراحل پیرشدن خود را می‌توان در این مفهوم جای داد.

عوامل مؤثر بر ادراک پیری شامل عوامل فردی مانند نوع نگرش، سن ذهنی،

وضعیت سلامتی، وضعیت اقتصادی، وضعیت تأهل، مذهب، آگاهی و دانش در

زمینه سالمندی، میزان رضایت از پیری، میزان باور به کنترل درونی در

قیاس با کنترل بیرونی و عوامل اجتماعی نظیر تبعیض سنی، نوگرایی (مدرنیته)،

روابط اجتماعی و خانوادگی است. اندازه‌گیری دقیق ادراک پیری می‌تواند شاخصی

برای پیش‌بینی وضعیت سلامتی فرد در آینده، تعیین رضایت‌مندی او از پیری

خود و میزان تطابقش با تغییرات زندگی در این مرحله باشد.

مناسب برای وضعیت سلامتی، عامل تعیین‌کننده میزان رضایت‌مندی در دوران

سالمندی و تطبیق با تغییرات مرتبط با پیری به‌شمار می‌آید و کندوکاو بیشتر

در آن توصیه می‌شود .
 درک از پیری به درک شخص از فرایند پیری خودش در زمینه فرهنگی-

اجتماعی که قرار دارد، اطلاق می‌شود. تمام جنبه‌های آگاهی، درک، تجربه،

ارزیابی، تفسیر و شناخت مراحل پیرشدن خود را می‌توان در این مفهوم جای

داد. عوامل مؤثر بر ادراک پیری شامل عوامل فردی مانند نوع نگرش، سن

ذهنی، وضعیت سلامتی، وضعیت اقتصادی، وضعیت تأهل، مذهب، آگاهی

و دانش در زمینه سالمندی، میزان رضایت از پیری، میزان باور به کنترل

درونی در قیاس با کنترل بیرونی و عوامل اجتماعی نظیر تبعیض سنی،

نوگرایی (مدرنیته)، روابط اجتماعی و خانوادگی است. اندازه‌گیری دقیق

ادراک پیری می‌تواند شاخصی برای پیش‌بینی وضعیت سلامتی فرد در آینده،

تعیین رضایت‌مندی او از پیری خود و میزان تطابقش با تغییرات زندگی

در این مرحله باشد.
نتیجه‌گیری: مفهوم و عوامل مؤثر بر ادراک پیری در سالمندان، پیشگویی‌کننده‌ای مناسب برای وضعیت سلامتی، عامل تعیین‌کننده میزان رضایت‌مندی در دوران سالمندی و تطبیق با تغییرات مرتبط با پیری به‌شمار می‌آید و کندوکاو بیشتر در آن توصیه می‌شود .

منبع :مجله سالمندی ایران